Решение заняться собой приходит к нам по-разному. Кто-то решает «удариться» в спорт, потому что не застегнулась шуба, а кто-то, потому что лестница вдруг стала тяжеловатым препятствием. Кому-то мешают лишние три сантиметра на попе, а кому-то 20 килограммов, на самом деле мотивация не особо важна. Каждый из нас сталкивается с одними и теми же ловушками.
Ошибка №1. «Пойду с подругой»
Казалось бы – компания заставит ходить регулярно, но на самом деле, наличие подружки расслабляет. К тому же давно известно, что работа с мышцами гораздо действеннее, когда вы сосредоточены на том, что делаете, когда чувствуете движение, следите за ним. Серьезные занятия подразумевают внимательно наблюдение за пульсом, нагрузкой, правильностью выполнения движений – не важно занимаетесь вы на тренажере, отрабатываете танцевальное движение или плывете в бассейне. Делать это, болтая, невозможно.
Так что ходите в зал в одиночестве. Займитесь своим телом, и максимум, кто может составить вам компанию – тренер.
Ошибка №2. «Займусь всем сразу»
Купив недешевую карту в фитнес-клуб, вы приобретаете бонусом соблазн начать ходить сразу везде. Тут и латина, и зумба, и бокс, и сайкл – все казалось бы интересно, полезно и стройнит, но… Некоторые групповые занятия в клубах — это исключительно тусовка и приятный бонус для настроения. Как ни прискорбно, почти всегда это относится к танцевальным направлениям, потому что серьезно заниматься танцем в фитнес-клубе никто не настроен, и тренеры это прекрасно понимают. Поэтому дают нагрузку из разряда весело попотеть, повысить выносливость и координацию движений. Построить тело это вам не поможет.
А серьезные фитнес-направления зачастую требуют какой-никакой физподготовки. Если идти на них, ничего не зная про основы и с киселём вместо мышц, результат будет один — усталость и разочарование в себе. Поэтому выбирать надо что-то одно (ну, ок — два!) и приступать к освоению с основ.
Ошибка №3. «Что тут уметь!»
Логично продолжает предыдущий пункт. Вы можете сколько угодно качать пресс на тренажере и толкать ногами плиты с грузом, но если вы четко не представляете, что и для чего вы делаете, толку не будет.
То же самое относится ко всем остальным занятиям. Дрейфовать вдоль бортика бассейна – исключительно приятное времяпрепровождение. Вы не похудеете от того, что погрузили тело в воду и подрыгали ногами. Даже бегать, не умея это делать, – опасно. Можно «убить» колени, вывихнуть ноги и много чего еще. В лучшем случае вы просто не увидите результата.
Заниматься спортом надо умеючи, поэтому, прежде чем что-то делать, обратитесь к тренеру. Хотите бассейн – возьмите пять уроков плавания, это стоит совсем недорого, а пользу принесет неизмеримую. Тренажерка? Обязательно тренер и хотя бы ориентировочно расписанная программа.
Ошибка №4. «Хочу выглядеть как Кэндис Свейнпол»
Сравнивать себя с другими людьми не стоит. И уж точно не стоит пытаться достичь того результата, который не заложен в вас генетически. По типу телосложения мы все делимся на три основных типа: эктоморфы, мезоморфы, эндоморфы. У человека могут присутствовать признаки и двух типов, но один всегда доминирует и является определяющим.
Первое, что стоит понять и принять – свой тип. И уже исходя из этого, ставить цели, потому что, зная тип своего тела, вы будете понимать на что оно способно, а чего от него ждать не стоит. В каждом из типов есть своя изюминка, каждый может выглядеть стройно, подтянуто, женственно. Но эндоморф никогда не будет выглядеть как Кейт Мосс, даже в минимальном весе.
Ошибка №5. «Да так, ничего серьезного, просто немного похудеть…»
Пытаться оправдаться и обосновать свое желание заниматься собой – ошибка, которая может стать фатальной. К сожалению наши близкие зачатую не могут устоять перед соблазном слегка подшучивать над стремлением стать лучше. Объяснять, почему вы не едите то или иное блюдо, почему по средам и пятницам у вас спортзал, и почему вы не хотите его пропускать – путь в никуда. Кто понимает и принимает ваши желания – тот не требует объяснений.
Ваши новые пищевые привычки – данность, и окружающих надо просто поставить перед фактом. Как и ваш график, и то, что вы не станете пропускать тренировку, потому что «Ну подумаешь, разочек-то можно». Нельзя. В конце концов, все привыкнут, а кто не привыкнет – тот не желает вам добра. Вот и все.
Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться