Негативные эмоции испытывать всегда неприятно. Злость, страхи, обиды портят нам нервы и разрушают наше здоровье. Если постоянно жить в негативе, можно остаться без волос, заработать хронический гастрит и даже инфаркт! Мы расскажем, как это предотвратить.
Злость вызывает болезни сердца
Когда мы злимся, в кровь выбрасывается адреналин. Из-за него повышается давление, сужаются сосуды, а сердце начинает биться чаще. Еще гнев вызывает выброс кортизола — гормона, который повышает холестерин в крови. Это все в итоге приводит к инфарктам, инсультам и тромбозам. Злиться постоянно вредно: появятся проблемы с давлением, сердцем и сосудами.
Что делать? Признайте, что вы испытываете гнев. Подумайте, что его вызвало. Вот три способа, чтобы злость не повлияла на организм:
Позвольте злости выйти. Покричите, побегайте, побейте подушку. Это поможет выплеснуть эмоцию, не разрушая себя внутри.
Снимите мышечное напряжение. Встаньте прямо, закройте глаза и мысленно пройдитесь по всему телу, расслабляя каждую мышцу. Снимите напряжение и с лица. Когда вы расслабитесь, будете чувствовать себя спокойней.
«Выдуйте» злость. Закройте глаза и представьте фиолетовый треугольник. Затем мысленно соберите всю злость в комок. Глубоко вдохните, и со всей силы «выдохните злость» в фиолетовый треугольник. Вам станет легче!
От страха болит желудок
Пищеварение напрямую связано с нервами. Когда нам страшно, желудок сжимается, а в кровь выбрасываются гормоны, которые нарушают работу системы пищеварения. Кто-то перестает есть, а кто-то, наоборот, страх заедает. Все это приводит к спазмам, а иногда к хроническим расстройствам желудка.
Что делать? Быстро перебить страх поможет физическая боль. Слегка ущипните себя за руку. Это отвлечет и поможет не проваливаться в страх, быть, как говорят психологи, здесь и сейчас. А еще поможет такое упражнение:
Сядьте на стул полулежа: ноги должны быть вытянуты вперед. Вам должно быть комфортно.
Напрягите все тело, задержитесь в этом состоянии на 5 секунд. Расслабьтесь. Повторите то же самое 10 раз.
Глубоко вдохните и сильно выдохните. Затем встаньте и «отряхнитесь», как будто вы сбрасываете с себя страх. Вы почувствуете облегчение!
От напряжения крошатся зубы
Напряжение на работе или проблемы дома заставляют нас стискивать зубы. Постоянное давление на челюсть вскоре приводит к стиранию эмали, кариесу и даже воспалению челюстных мышц.
Что делать? Снять напряжение и успокоиться можно с помощью дыхательной гимнастики.
Инструкция:
Сядьте прямо, закройте глаза. Расслабьтесь и подумайте о чем-то, что вызывает у вас улыбку — это могут быть дети или, наоборот, предстоящий отпуск без детей.
Сделайте быстрый глубокий вдох ртом. Задержите дыхание на 5 секунд. Выдохните ртом полностью. Подождите 10 секунд. Повторите это упражнение 3 раза.
После этого вызовите зевоту. Для этого подумайте о ней, представьте, как зевают другие. Прозевайтесь как следует. Это отличный способ снять напряжение. Вы сразу же почувствуете себя отдохнувшей.
От стресса выпадают волосы
Когда мы стрессуем, в организме нарушается гормональный баланс и обмен веществ. А из-за этого выпадают волосы. Стресс меняет естественный цикл их роста. Вскоре пробор становится шире, а через пару лет на голове появляются залысины. Хорошая новость: это не навсегда. Волосы отрастут, если вы избавитесь от беспокойства.
Что делать? Медитируйте! Медитации помогают успокоиться, улучшают настроение и приводят в норму гормоны.
Инструкция:
Сядьте в удобную позу, закройте глаза, положите руки на колени. Расслабьтесь. Начинайте ровно дышать.
Ни на что не отвлекайтесь, все ваши мысли должны быть заняты дыханием. Досчитайте до 10 вдохов. Откройте глаза на 10 секунд.
Закройте глаза, начните отсчет заново, снова дойдите до 10 вдохов. Повторите так 10 раз. Затем откройте глаза и займитесь обычными делами. Стресса как не бывало!
От обиды болит горло
Когда мы обижаемся, мышцы горла рефлекторно напрягаются. Тогда и возникает всем знакомое ощущение «кома» в горле. Если обижаться постоянно, горло все время будет в напряжении. Это приведет к фарингиту — опасному воспалению глотки, которое сопровождается болью.
Что делать? Не копите обиды, говорите о них обидчикам. Если такой возможности нет, помогут два упражнения:
Представьте себе обидчика. Расскажите воображаемому собеседнику, что именно вам не понравилось. Это поможет выплеснуть обиду и лучше понять себя. Ком в горле станет меньше.
Напишите письмо обидчику. Выговоритесь как следует, выложите все на бумагу. Затем сожгите письмо. Представляйте, что с дымом уходит и ваша обида. Вскоре вам станет легко и хорошо на душе!
Позаботьтесь о своем здоровье:
