«Самые эффективные» — не означает «самые сложные». Наоборот, понятные и доступные упражнения с фитболом сможет освоить любой желающий.
Помните про некоторые условия:
- разминка перед занятием с мячом обязательна!
- каждому упражнению стоит уделять 2-3 подхода
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход)
1. Махи в положении лёжа
Обратите внимание:
- держите таз на весу
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны
- старайтесь тянуть ладонь к носочку при выполнении упражнения
2. Стойка
Обратите внимание:
- уприте ладони в пол
- ладони должны располагаться ровно под плечами
- поднимайте таз на выдохе
- на вдохе выпрямляйтесь в планку
- поясницу не прогибайте
3. Поднятия таза
Обратите внимание:
- начнайте с заведения ног за голову
- лопатки должны быть прижаты к полу
- следите за прессом: он должен быть напряжённым
4. Скручивания с мячом
Обратите внимание:
- таз держите на весу, как и в первом упражнении
- колени не выставляйте за линию носков
- делайте выдох во время скручивания
5. Мостик
Обратите внимание:
- таз держите на весу
- бёдра должны находиться в напряжении
- старайтесь максимально вытянуть в колене опорную ногу
GIF-анимация: канал «Workout - Будь в форме!»