Урчание (кишечный шум) — физиологический процесс, связанный с пищеварением. Это характерные звуки, которые вызываются движением жидкости и газа в кишечнике. Но это не болезнь, а лишь симптом. Причины появления урчания разные:
- голод;
- переедание;
- сильное волнение;
- употребление продуктов и напитков, провоцирующих урчание;
- неправильное положение тела;
- проблемы ЖКТ;
- изменение гормонального фона;
- нарушение витаминно-минерального баланса;
- проглатывание непрожеванной пищи.
Как справляться с урчанием в животе?
Если урчание и бульканье часто вас беспокоит, постарайтесь заранее подготовиться к важной встрече или событию.
- Пейте воду без газа небольшими глотками в течение дня: она заполняет пространство в желудке и облегчает процесс пищеварения, в итоге бурление притихает или полностью исключается.
- Пережевывайте пищу как следует.
- Ешьте 4–6 раз в день дробными порциями: такой подход предотвратит появление чувства голода, животу просто некогда будет урчать.
- Употребляйте меньше продуктов и напитков, которые вызывают газообразование (капуста, бобовые, грибы, газировка, кефир), влияют на кислотность в желудке (цитрусовые, томаты и кофе), содержат много сахара.
- Не переедайте
- Медитируйте: во время стрессовых ситуаций активность кишечника возрастает, а дыхательные приемы благотворно действуют на нервную систему.
Отвечаем на детские вопросы:
