Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
РОССИЯБлогиКрасота и здоровьеЛегкая спина: 3 простых и эффективных упражнения для разгрузки спины!
Елена Юрьева

Легкая спина: 3 простых и эффективных упражнения для разгрузки спины!

Не всегда после работы есть время и силы для полноценной тренировки. А спине нужно дать отдохнуть. Повторяйте наши упражнения, и вы почувствуете приятную легкость в спине и, конечно, хорошее настроение!
10 сентября 2015, 11:00
0
904_large

Комплекс упражнений для спины показывает Любовь Николаенко, инструктор по фитнесу студии Kangoo Fitness

1. «Лучник»

Техника выполнения:

  • Исходное положение: стопы на ширине плеч, колени выравниваем, бедра напрягаем, живот поднимаем, ягодицы расслабляем, шею вытягиваем
  • Делаем вдох, на выдохе руки вытягиваем вперед — сжимаем в кулаки, представляем, что натягиваем тетиву
  • Вдох, и на выдохе, напрягая кулак, сгибаем руку, кулак на плечо, фиксируемся на несколько секунд
  • Лопатки тянем друг к другу
  • Затем — вдох, и на выдохе выпрямляем и расслабляем руку
  • То же самое со второй рукой
  • Шею не зажимать, плечи внизу
  • Затем две руки вперед, потом к плечам и снова вперед и руки расслабить.
  • Повторять 10 раз на каждую руку

Эффект: работает грудной отдел, укрепляется мышечный корсет, верхний отдел позвоночника, работают бицепс и трицепс

2. «Скручивания»

Техника выполнения:

  • Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы и колени прямо, ладони рук соединяем над головой
  • Приседаем, скручиваем корпус и укладываем локоть противоположной руки на противоположное бедро
  • Один локоть на бедре, другой смотрит в потолок
  • Зафиксировались в этом положении
  • Вдох, на выдохе выпрямляемся, руки снова над головой
  • Повторяем то же самое на другую сторону
  • Усложняем: после приседа, укладываем противоположную руку на коврик к противоположной ноге, правая ладонь смотрит наверх
  • Плечи внизу, шею не зажимаем
  • То же самое на другую сторону
  • Выполнять по 10 раз на каждую сторону

Эффект: работают мышцы бедер, косые мышцы спины и живота, разгружается поясница

3. «Кресло-качалка»

Техника выполнения:

  • Колени обнимаем руками, спина круглая, макушкой прикасаемся к коленям
  • Вдох на выдохе, начинаем качаться
  • Выполнять 1-3 минуты

Эффект: расслабляется позвоночник, снимается напряжение с мышц спины

Весь комплекс данных упражнений смотрите на этом видео:

Иллюстрации: Елена Юрьева, www.pinterest.com

Комментарии
Обязательно для заполнения
Добавить изображение Формат .jpg, .png. Размером не более 15 Мб
    x

    Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться

    Читайте другие посты от автора
    Елена Юрьева
    Наверх