Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в «сиамских близнецов» и каждый день за ручку шагать в зал и не ослаблять объятий даже на тренажерах. Понятно, что у мужчины и женщины чаще всего совершенно разные фитнес-задачи, весовые категории, сила и выносливость. Поэтому парные тренировки могут быть только частью обширной фитнес-программы, которая у каждого индивидуальна. Но зато частью, не менее интересной и эффективной! Главное знать несколько важных правил парного фитнеса.
Правило 1. Парным фитнесом должны заниматься люди с одинаковой физической подготовкой. Только так вы сможете тренироваться наиболее эффективно и избежать травм. Если вы непрофессиональный спортсмен, попросите составить парную фитнес-программу своего тренера.
Правило 2. Используйте тело партнера в качестве тренажера. Работайте с его весом как с отягчающим грузом, а с руками и ногами – как с надежными опорами. Нестабильное положение вашего «живого тренажера» будет дополнительной нагрузкой – как раз то, что нужно! И самое замечательное, что ваш любимый тренажер готов к работе в любых условиях –
...не только в фитнес-зале…
…но и дома…
…на городской спортплощадке…
…за городом…
…на пляже…
В общем, где угодно, был бы милый рядом!
Правило 3. Выстраивайте парную тренировку по круговому принципу, когда важны четкие временные интервалы, а не количества повторов. Например, отводите на каждое упражнение 45 секунд и столько же – на отдых. Мужчина и женщина за этот промежуток успеют выполнить разное количество подходов, и каждый будет тренироваться в своем темпе – это очень удобно. Более сильному партнеру в паре не будет скучно, и он не снизит интенсивность нагрузки, а у слабого будет дополнительная мотивация.
Вот еще несколько вдохновляющих примеров парного фитнеса. Из этого видео вы можете взять многие упражнения себе на вооружение, если занимаетесь в дома:
Посмотрите – вот отличная силовая домашняя тренировка:
Или парное фитнес-занятие в зале, но без дополнительного инвентаря:
А вот эффективный вариант тренировки в условиях оснащенного фитнес-зала:
Ну а в качестве бонуса – очень красивое «ассорти» из тренировок разных пар. Чтобы у вас не было ни единого шанса усомниться в том, как это мило, красиво, полезно, приятно и романтично. Ведь в финале обязательно будет поцелуй!
Иллюстрации: 500px.com, enkeria.se, pinterest.com, stingfeed.com, premiumvietnam.com, hardworkout.no, wellandgood.com, forumodessa.com
