Утренняя зарядка: 5 простых и эффективных упражнений

Нам с детства говорят: утро без зарядки добрым не бывает, но лень обычно побеждает. Поэтому мы предлагаем вам не напрягающие утренние упражнения...
27 января 2015, 12:06
4
737_large

Кстати, даже полярные мишки любят делать зарядку!

А нам упражнения показывает Алексей Кислов, преподаватель современных танцев Регионального центра танца "Данс-холл".

1. Скручивания на бок

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, сгибаем ногу в колене и притягиваем бедро к груди – это может быть самостоятельным упражнением, затем ноги поменять. Но мы усложняем его.
  • Затем вытягиваем одну руку в сторону, колено обхватываем противоположной рукой и аккуратно скручиваем на бок
  • Лопатки стараться сильно не отрывать от пола.
  • Выполнять 6 раз с фиксацией на боку

Эффект: Стимулируем кровообращение в органах малого таза, растягиваем мышцы спины и мышцы бедра.

2. Вращение стопами

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Медленно поднимаем ногу вверх, одновременно вращая стопой по часовой стрелке. Затем медленно опускаем ногу на пол, вращая стопой против часовой стрелки.
  • Выполнять поочередно на каждую ногу по 4 раза

Эффект: Разрабатываем стопы, голенстоп, работают мышцы пресса и передняя поверхность бедра

3. Скручивания вперед

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Медленно отрываем корпус с вытянутыми вперед руками к коленям, касаемся колен, медленно опускаемся назад.
  • Затем усложняем упражнение — тянемся наискосок противоположной рукой к противоположному колену.
  • Выполнять 10 раз

Эффект: Работают мышцы пресса

4. Вытягивание руки

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, обхватываем одну руку второй за запястье и вытягиваем на противоположную сторону – левую руку направо, и наоборот.
  • Таз прижат к полу, лопатки отрываются от пола
  • Выполнять 4 раза в каждую сторону

Эффект: Работают плечевые мышцы, косые мышцы спины

5. Подъем таза

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны.
  • Поднимаем таз вверх, насколько возможно. Задача лопатки не отрывать, опускаться вниз аккуратно, коснуться крестцом и снова вытолкнуть таз наверх.
  • Усложняем упражнение — заводим под спину, держа в замке, и из этого положения поднимаем таз вверх.
  • Выполнять 4-6 раз

Эффект: Укрепляются ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, работают мышцы пресса

Фото автора и с сайта www.pinterest.com

Елена Юрьева
Комментарии: 4
  • Tatyana
    Это не просто ленивая зарядка, а прям для тех кому "за 60" )) Моя зарядка - утром на автомате кофеварку запустить и пульт от тв на новости включить)) 
    27.01.2015 / 14:01
  • Елена Юрьева
    Tatyana, а утром тело не разогрето и размято, поэтому все нужно делать плавно и медленно) а не устраивать стресс себе с самого утра)
    27.01.2015 / 14:38
  • Наталья Шалягина
    После 60ти многие, к сожалению, и такие упражнения не делают, потому что не привыкли. А с другой стороны - я сюда зашла, "клюнув" на картинку с позой "голубя", которая у меня так не получается)) Кто-нибудь, кроме меня, жаждет уроков йоги на yapokupayu?))
    30.01.2015 / 10:21
  • Елена Юрьева
    Наталья Шалягина, судя по всему да) будем и "легкую йогу" показывать для дома!
    31.01.2015 / 21:11
  • Сейчас читают