Любите вкусно поесть или испробовать на себе ароматерапию? А может вам по душе пить отвары и делать упражнения? Мы собрали самые разные способы побороть забывчивость в нашем посте. Выберите способ, который придётся вам по душе!
Для любителей решать проблемы напрямую
Нейробика
Нейробику, как настоящую разминку для памяти, разработал американский профессор нейробиологии Лоуренс Катц.
3 самых элементарных приёма этой мозговой гимнастики заключаются в следующем:
- иногда старайтесь делать какие-либо привычные, простые действия (например, одевайтесь или принимайте душ) с закрытыми глазами
- если вы правша, то каждый день пишите по несколько слов или даже строк левой рукой, а если вы левша — проделывайте это правой рукой. Такое маленькое упражнение вынудит проводящие пути и кору противоположной стороны мозга выполнять новую работу, улучшая память и интеллект.
- старайтесь чаще посещать незнакомые места (заходить в новые магазины, места для прогулок, возвращаться домой другим путём)
Для любителей вкусно покушать
Витаминные комплексы
Начинайте принимать витаминные комплексы с макро- и микроэлементами. Небольшой дефицит памяти бывает связан именно с нехваткой цинка, железа, марганца, витаминов А, Е, В1, В2, В9, а также фолиевой и никотиновой аминокислот. Кстати, как раз ими богаты зеленые листья салата, капусты и щавеля. Возьмите на заметку!
Также старайтесь добавлять в свой рацион больше жирной рыбы и попробуйте приготовить салат из авокадо. Выбор падает именно на эти продукты из-за содержания в них полиненасыщенных жирных кислот. Кстати, такие соединения есть и в орехах (фисташках, арахисе, миндале).
От рассеянности и забывчивости также избавляют блюда из креветок, кальмаров и крабов, богатых йодом: забывчивость — один из признаков недостатка этого микроэлемента.
Для любителей трав
Ставка на фитотерапию
Один из самых старых рецептов для улучшения памяти выглядит так:
- заливаем столовую ложку шалфея стаканом кипятка;
- нагреваем на водяной бане 15 минут;
- настаиваем еще полчаса и процеживаем через марлю;
- добавляем кипяченую воду до первоначального объема;
- готово!
Секрет прост: содержащиеся в шалфее эфирные масла задерживают образование ферментов, разрушающих медиаторы — вещества, участвующие в передаче нервных импульсов. Поэтому полюбите шалфей, а он в ответ подарит вам отличное усвоение поступающей в мозг информации.
И ставка на ароматерапию
Применение ароматических смесей для хорошей работы памяти практиковалось с незапамятных времен на Востоке, а потом и в Европе.
Один из секретов хорошей памяти выглядит так: возьмите по три капли левзеи и лимона, по пять — сосны, майорана и бергамота, две капли гвоздики и зажгите свечу в аромакурильнице. Вдыхайте запах испаряющихся масел 1 час в день.
Для любителей прикосновений
Точечный массаж
Чтобы вас перестали мучить провалы в памяти, энергично разминайте мочки ушей большим и указательным пальцами 30-60 секунд несколько раз в день.
Также активизировать внимание помогает точка «инь-тан», которая находится между бровями. Резко и отрывисто надавливайте на центр переносицы подушечкой указательного пальца 3-4 раза подряд через каждые 3 часа.
Для любителей хитростей
Методы запоминания
- Один из самых банальных и знакомых всем методов запомнить что-либо — это многократное повторение. Например, многократное повторение номера телефона;
- другой приём называется мнемоническим — это подразумевает под собой придумывание маленькой поговорки с использованием первой буквы каждого слова. Все мы пользовались им, запоминая цвета радуги: Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан;
- компоновка — это метод запоминания, который основывается на определенном правиле или принципе. Например, запоминание в алфавитном порядке, по цвету, возрасту.
Компоновка хороша для удобства запоминания дел на текущий день. Например, 50 дел в голове уложить трудно, но если их правильно скомпоновать, всё становится гораздо проще. Наша память хорошо удерживает около семи объектов, поэтому оптимально, если в расписании дня будет до 7 основных задач, а каждая задача может состоять из нескольких дел (лучше, если их тоже будет не больше семи);
- ассоциативный метод запоминания — базируется на различных зрительных ассоциациях, схожести звучаний или других зацепках. Многие с помощью этого метода запоминают иностранные слова, ассоциируя их с схожими по звучанию русскими словами.
Читайте также на портале «Я Покупаю»: