Вас ждут не просто полчаса работы над собой — вас ждут погружение в детство, хорошее настроение и отличный тонус мышц! А чтобы прыгать было не скучно и ещё более эффективно, мы предлагаем вам сразу несколько разных упражнений со скакалкой — одним из самых бюджетных тренажеров в мире.
Помните про некоторые условия:
- обязательно разомнитесь перед тренировкой,
- начинайте тренировку не раньше, чем через полтора часа после еды,
- тренировка со скакалкой вам не подходит, если у вас больные колени,
- если вы не подготовлены к долгим физическим нагрузкам, не взваливайте на себя сразу 30 минут. Начните с выполнения 25 прыжков каждого типа, предоставленных ниже, и со временем наращивайте их количество,
- после тренировки хорошо потяните мышцы.
Какая скакалка подойдёт для вас?
Наступите на середину скакалки. Если ее ручки достают до уровня ваших подмышек, такая длина для вас оптимальна.
Упражнение №1. Живая классика
- выполняйте самые обычные и привычные прыжки,
- отрывайте одновременно обе ноги от пола,
- приземляйтесь на носки.
Упражнение №2. Прогулка со скакалкой
- работайте обеими ногами по очереди,
- старайтесь держать голову прямо, смотря перед собой,
- старайтесь дышать правильно: в момент нагрузки (прыжка) выдыхать, а в остальное время глубоко вдыхать.
Упражнение №3. Невидимая верёвочка
- одновременно работайте обеими ногами,
- сохраняйте ощущение, что вы перепрыгиваете через преграду.
Упражнение №4. «Вместе-врозь»
- исходное положение: ноги вместе,
- в прыжке успевайте поставить ноги на ширину плеч,
- затем снова прыгайте в исходное положение.
Проявляйте упорство, наращивайте выносливость и не жалейте себя во время тренировок. Однако почувствовав боль в коленях или в боку, остановитесь. Боль в боку может возникнуть, если вы недостаточно подождали после приёма пищи, много пьете во время тренировки или неправильно дышите.
Дополнительная мотивация
Пусть на длительные тренировки вас вдохновит фигура Кейт Хадсон. Актриса не раз признавалась, что любит прыгать на скакалке по 20 минут в день. И выглядит она просто потрясающе!
GIF-анимация и изображения: канал «Workout — Будь в форме!»