Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
Портал «Я Покупаю». Смотри и покупай

Как похудеть за месяц на 5 кг: рассказывает питерский диетолог Юлия Сафронова

Эксперт дала шесть простых советов и парочку вкусных рецептов.
26 января 2021, 16:00
0
552_large

Сбросить 5 кг за месяц действительно возможно, и мой опыт неоднократно это подтверждает.

Но убрать их можно, если лишний вес существует. Самое оптимальное худеть на 500 грамм в неделю, то есть на 2 кг в месяц. Но если есть потребность избавиться от 5 кг, это возможно. В таком случае 2 кг будут уходить в жировом эквиваленте, остальное уйдет в виде излишней жидкости.

Юлия Сафронова, @safronovafit

Диетолог, фитнес-тренер, г. Санкт-Петербург

Недавно вместе с нашими экспертами мы подробно написали про вкусные блюда на каждый день, которые помогут сбросить за месяц 4 кг. Однако это может быть бесполезным в борьбе с лишним жиром, если не соблюдать простые, но важные правила похудения. Какие, рассказала опытный диетолог и фитнес-тренер из Санкт-Петербурга Юлия Сафронова.

1. Не сходим с ума

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Я категорически против жестких ограничений в еде, так можно только ухудшить самочувствие и нарушить обмен веществ. Поэтому никаких монодиет. Нельзя ограничивать себя в том количестве калорий, которое требует наш организм.

2. Смотрим, что едим

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Избавляемся от пищевого мусора: избегаем продуктов с большим количеством сахара, с химическими добавками, с использованием генной инженерии. Питаться следует только натуральными продуктами. Нужно перейти на продукты растительного и животного происхождения: то, что растет на земле и бегает по ней.

Это не должно пугать, ведь даже вкусный десерт можно приготовить из натуральных продуктов, что и доказывает Юлия в своем инстаграме.

3. Питаемся определенное количество раз в день

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Едим как минимум 4-5 раз в день. Из них 3 раза — это основное, завтрак, обед и ужин. И 1-2 раза — перекусы.

4. Смотрим, сколько съели

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Важно соблюдать количество съеденного. Не нужно переедать. Одна порция из пяти приемов пищи не должна превышать 250 граммов. Лучше завести специальную тарелочку, чтобы точно знать, сколько съели.

5. Правильно сочетаем продукты

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Помним, что с утра до обеда нужно есть продукты, наполненные энергией. Это жиры и углеводы. Из жиров выбираем орехи, масла первого отжима, авокадо, рыбу красных сортов, лосось и семгу, например. Из углеводов выбираем крупы, картофель батат, нешлифованный рис, фрукты. Из перекусов в первой половине дня можно сделать цельнозерновой бутерброд с арахисовой пастой.

После обеда переходим на легко усваемые белки и клетчатку. В качестве перекуса во второй половине дня выбираем творог, кефир, натуральный йогурт. Для ужина подойдут нежирные сорта рыбы, птицы, морепродукты с овощными салатами. Избегаем за ужином крахмалистых овощей.

6. Еда — это еще не все

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Публикация от Диетолог 🍏 Фитнес тренер СПб (@safronovafit)

Важно помнить, что реально убрать лишний вес возможно только при физических упражнениях. И лучшим решением здесь выступат именно кардио-нагрузка. Но не пугайтесь. Достаточно ходить по 8 км в день. Это способствует повышению метаболизма и улучшению лимфотока. Можно прогуливаться после работы или купить домой тренажер-степпер. Если есть возможность заниматься в зале, то беговая дорожка — отличный вариант. Самое главное, следим за пульсом. Он должен составлять 120-130 ударов в минуту.

Порадовать себя сытным, полезным и вкусным завтраком можно в одном из питерских кафе и ресторанов. Подробнее в материале Доброе утро: 10 мест в Петербурге с самыми вкусными и красивыми завтраками.

Евгения Пешкова