Конечно, за каждой звездой стоит штат тренеров, диетологов и массажистов. Они составляют специальные диеты и помогают правильно тренироваться. Мы подсмотрели, какие упражнения делают селебрити старше 40. Многие из них можно делать дома! Для читательниц «Я Покупаю», которые только начинают свой путь к красивому телу, чемпион Европы и Мира WFF WFF(EN) NAC NPA — Лала Акопян (@lalaakopyan99) предложила эффективные подготовительные упражнения, чтобы в будущем иметь соблазнительные формы, как у звезд мировой величины.

Мэрайя Кэри, 51 год

Певица всю жизнь борется с лишним весом и признается, что даже делала операцию по уменьшению желудка. Чтобы сохранить полученный результат, ей приходится жестко следить за диетой, много ходить пешком, заниматься аквааэробикой. И, конечно, тренироваться. Любимое упражнение Мэрайи — «Скалолаз», или динамическая планка.

Подготовка. Перед динамической планкой надо хорошо освоить классическую. Встаньте в планку, руки на локтях под плечами, параллельно друг другу. Зафиксируйтесь на 1 минуту. Сделайте 3 подхода с интервалом в минуту. Как только сможете увеличить время в планке до 3 минут, переходите в динамическую.

Как делать «Скалолаза». Встаньте в классическую планку. Медленно подведите колено правой ноги к груди, затем так же медленно верните в исходное положение. Повторите с левой ногой. Сделайте 6 повторений на каждую ногу. Всего три подхода с интервалом в 15 секунд.

Памела Андерсон, 52 года

Возможно ли поверить, что ей 52? Больше 20 лет назад Памела красовалась в роли спасательницы Малибу, но все еще может похвастаться подтянутым телом. Актриса придерживается вегетарианской диеты, бегает и увлекается тай-бо. Одно из упражнений этой дисциплины — берпи. 

Подготовка. Ноги на ширине плеч, руки вперед. Сделайте глубокий присед ниже параллели с полом, как на стул. Затем мягко выпрыгните максимально вверх. Сделайте 3-4 подхода по 15 раз, отдых 1,5 минуты. Со временем, когда вы будете легко выполнять упражнение, можно переходить к берпи.

Как делать берпи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте, чтобы бедра были параллельны полу, руки вытяните перед собой. Затем прыжком перейдите в планку с опорой на прямые руки. После прыжком переместите стопы к ладоням и займите исходное положение. Выполняйте берпи без перерыва 45 секунд.

Дженнифер Гарнер, 47 лет

Актриса поражает красивыми и подтянутыми руками. По словам тренера, Гарнер тренировалась 6 дней в неделю по часу, чтобы достичь таких результатов. Она сочетает кардио- и силовые нагрузки. Одно из эффективных упражнений — экстензия на трицепс. 

Подготовка. Делаем обратные отжимания. Встаньте спиной к устойчивой поверхности (стул, скамейка), отступите на шаг. Ладонями обопритесь об нее, ноги выпрямите и вытяните, чтобы занять горизонтальное положение. Поднимайте вверх тело — упор должен быть на руки, а не на ноги. Работать должен трицепс. Делаем 15 раз, 3-4 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

Как делать экстензию. Нам понадобится лента-эспандер. Встаньте ровно, сверните ленту пополам, возьмитесь за края ленты и заведите руки за голову. Ногами встаньте на свободный конец ленты так, чтобы она немного натягивалась. Начинайте растягивать резинку, выпрямляя локти за головой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений с интервалом в минуту. 

Дженнифер Энистон, 51 год

Кажется, она никогда не постареет, да и с чего бы! Ведь Дженнифер не ест сахар, пьет много воды и не пропускает тренировки. В итоге ее фигура по-прежнему соблазнительна. Чтобы обрести такие же бедра, можно выполнять упражнение из комплекса актрисы — «Стул».

Подготовка. Встаньте спиной к стене, сделайте шаг вперед, упритесь лопатками и средней частью спины на стену. Поднимите руки вперед или вверх. Медленно сползайте по стене, пока бедра не будут параллельны полу. Садимся, как на стул, ягодицы при этом напряжены. Сидеть нужно 1 минуту. Если получилось, можно приступать к выполнению основного упражнения.

Как делать «Стул». Техника выполнения та же, только вместо статики — фиксирование себя на 1 минуту в этом положении, сделайте 5 вдохов-выдохов и вернитесь в исходную позицию. Повторите так 15 раз.

Ума Турман, 49 лет

Актриса от природы худая, но благодаря занятиям спортом она не превращается в сухую старушку. Ума подтянутая и поджарая, как в те времена, когда планировала убить Билла. Она много бегает и занимается йогой. Из силовых упражнений она предпочитает те, где задействованы гантели.

Подготовка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями (можно их заменить на бутылки с водой 0,5 л) вдоль тела. Держите спину ровной и наклоняйтесь вперед, опуская гантели к полу. Руки прямые. Затем, напрягая ягодицы, медленно вернитесь в исходную позицию. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов с интервалом в 20 секунд.

Как делать упражнение с гантелями. Делаем то же самое упражнение, но постепенно увеличиваем вес гантелей или объем бутылки до 1,5-2 л. Выполнять нужно 5 подходов по 20 повторов.

Шэрон Стоун, 62 года

С годами она только хорошеет! И если лицо еще можно списать на чудеса косметологии, то подтянутое тело — заслуга самой актрисы. Шэрон много трудится над формами: занимается танцами и фитнесом. В том числе и дома. Хотите такие же узкие бедра? Попробуйте домашнее упражнение от Стоун. В народе оно называется «Ножницы». 

Подготовка. Лечь на пол, руки завести назад и зацепиться за что-то устойчивое, например, за спинку дивана. Стопы на себя. Поднимаем ноги вверх и прижимаем поясницу к полу. Затем из этого положения на вдохе опустить ноги вниз, пока можете удерживать поясницу на полу. Выполняйте в течение 1-2 минут.

Как делать «Ножницы». Сядьте на стул, руки на бедра. Затем поднимите прямые ноги, чтобы они были параллельны полу. Спина прямая. Начинайте их поочередно скрещивать — правую ногу переместите над левой и наоборот. Делайте так без остановок одну минуту. 

Женщине нужен 1 час физической нагрузки каждый день.

Лала Акопян Тренер

Возраст не имеет никакого значения для прекрасной формы при одном условии — надо шевелиться! И это я не про уборку и прочие топтания, а про полноценные тренировки. Чем вы старше, тем ответственней это надо делать. Звезды — прекрасный тому пример.  Их главный секрет в регулярности и целеустремленности.

Посмотрите, кто еще из звезд похудел и преобразился:

• Ели и похудели: как звезды приводят себя в форму

• Звезды, которые похудели и удержали вес: как им это удалось?

• Из плюшки в сушку: 9 звезд, которые невероятно похудели