Понятный мануал: упражнения, которые помогут влезть в старое платье

Вы уже готовы к летнему сезону? Мы нет! Поэтому слезно просим наших тренеров записывать для нас как можно больше мануалов! Этот комплекс от Веры Кромской — на вес золота: задействует все группы мышц, но под силу даже новичку (и лентяйке, чего уж там).

Сразу предупредим: в первые две недели временной интервал упражнений составляет 40 секунд, отдых — 20 секунд. Затем время тренировки увеличивайте до 1 минуты, отдых — до 15 секунд. Выполняйте по 4-5 кругов.

Планка-твист

Предплечья расправить параллельно друг другу, локти поставить под плечевые суставы, мышцы пресса напрячь, следить за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Сделать вдох, таз повернуть в сторону, на выдохе — в противоположную сторону, локти прижаты к полу.

Отжимания на трицепс

Руки поставить в узкое положение. Ладони расположить по линии плеч таким образом, чтобы при приседании предплечья не отрывались от корпуса тела, а локти скользили вдоль ребер.

Следить, чтобы не было прогиба в пояснице. Вдох — опустились, выдох — поднялись.

Пресс-книжка

Сесть на коврик, ноги согнуть, а ступни поставить на пол. Ладони пальцами вперед упираются в пол и расположены на расстоянии примерно 30 см от туловища. Шея прямая и вытянутая.

Вдох — корпус отвести назад, руки согнуть в локтях. Одновременно с туловищем поднять ноги и выпрямить их в коленях.

Затем ноги согнуть в коленях и поднять их к животу, руки при этом в локтях выпрямлены. Пресс постоянно должен быть напряжен.

Приседания с подпрыгиванием

Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замок спереди на уровне груди.

Вдох — присед до параллельного положения бедер с полом. Выдох — сильное подпрыгивание вверх как можно выше. После полного касания стопами пола, вновь присед.

Планка с выходом вверх

Предплечья расправить параллельно друг другу, локти поставить под плечевые суставы, мышцы пресса напрячь, следить за тем, чтобы поясница не прогибалась.

Вдох-выдох — поднять таз вверх, локти и стопы прижать к полу, исходное положение.