Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
РОССИЯБлогиКрасота и здоровьеИдеальное утро: пять шагов к стройному телу

Идеальное утро: пять шагов к стройному телу

Заводите будильник на 20 минут пораньше — и предвкушайте избавление от плохого настроения, целлюлита, лишнего веса и хронической усталости.
14 января 2017, 09:00
2
781_large

Утро можно искренне полюбить и получать от него максимум пользы. Попробуйте наши хитрости — и вскоре ваша жизнь наполнится не только оптимистичными мыслями, но комплиментами вашему подтянутому телу!

1. Самое главное

Самый полезный и трудный секрет утренней свежести — ложиться спать не в тот день, когда вы планируете проснуться.

2. Вода — это жизнь

От сложного перейдём к простому. Сразу после пробуждения выпейте стакан воды — это запустит процессы пищеварения и восстановит баланс жидкости в организме.

3. Кардио

Взбодриться, подтянуть фигуру и зарядиться позитивом поможет физическая активность. Выберите любую кардионагрузку, которая придется вам по душе. Это может быть:

Но если вы новичок и ищете что-то попроще, то вам подойдёт простенькая пятиминутная зарядка. Она легко выполняется в домашних условиях и не отнимает слишком много ценного утреннего времени.

Перед зарядкой разомнитесь, а затем выполните пять упражнений (по одной минуте на каждое).

Приседание с приставными шагами

  • во время упражнения держите спину прямой,
  • ноги сгибайте под углом 90°,
  • приседайте не слишком низко.

Уголок

  • выполняйте упражнение, лёжа на коврике,
  • пальцами рук тянитесь к носкам.

Боковая планка

  • вытяните тело в прямую линию,
  • локоть должен располагаться под плечом,
  • на каждой стороне стойте по 30 секунд.

Махи прямыми ногами

  • ладони расположите под плечами,
  • тяните носочек как можно выше,
  • сделайте по 15 махов каждой ногой.

Отжимания

  • руки расставьте чуть шире плеч,
  • вытяните тело в прямую линию,
  • можно отжиматься, опираясь на колени.

4. ...и снова вода!

Хотите зарядиться энергией и не боитесь испытаний? Тогда после тренировки примите контрастный душ. Поначалу это и правда похоже на испытание, но постепенно входит в привычку, и жить без такого утреннего «допинга» становится невозможно.

Бонус к здоровью: контрастный душ укрепляет иммунитет и благотворно воздействует на кровеносную систему.

Основные правила:

  • чередуйте горячую и холодную воду по 10-15 секунд,
  • не принимайте контрастный душ, если вы простужены,
  • если вы никогда не испытывали на себе подобные водные процедуры, начните с ног, и только через некоторое время (когда привыкнете) переходите на всё тело.

5. Белки и углеводы

А теперь самый приятный и вкусный совет. Никогда не пропускайте завтрак, иначе усталость и желание погрузиться в объятия Морфея будут слишком навязчивыми. Кстати, правильный завтрак — это маленькая, но верная ступень к красивому телу, а точнее, к красивым мышцам.

Известная фитнес-модель Яна Кузнецова своим примером показывает нам пользу правильных завтраков:

#Vplab #ЧипиДэйл #beauty #top #olympia #бикини #gym #диета #sanmarinopro #качаеммышцы #sport #body #excercise #strong #ifbb #muscle #fitnessdesign #фитнес #ironmagazine #fitnessbikini #eastlabs #betterbodies #Progymfood #monsterisport #npc #beauty #instagood #instalike

Фото опубликовано Yana Smith 🏆Bikini Pro🏆🇷🇺ifbb (@yana_smith_kuznetsova)

#мой #завтрак #правильноепитание #завтракчемпиона #еда #instafood #instagood #instalike #instafollow #ironman #ironwoman #bikini #фитоняшка #excercise #diet #foodtime #protein #сила #вкусно #полезно

Фото опубликовано Yana Smith 🏆Bikini Pro🏆🇷🇺ifbb (@yana_smith_kuznetsova)

А в завершение мы советуем при каждой удобной возможности и располагающей погоде прогуляться до работы пешком. Прогулка не только сжигает калории и приводит мышцы в тонус — она позволяет немного экономить на транспорте, дарит время на прослушивание аудиокниг или любимой музыки и окончательно позволяет проснуться.

GIF-анимация: канал «Workout — Будь в форме!»

Комментарии: 2
  • Кларис
    Первый совет очень понравился)) Хорошая статья! Беру на вооружение +1
    15.01.2017 / 17:36 Ответить
  • Елена
    Вы с ума сошли, с утра ни в коем случае нельзя давать сложную нагрузку организму, если не хотите, чтобы к 30 годам полетели суставы! Только мягкая разминка, йога!
    22.08.2017 / 09:07 Ответить
Обязательно для заполнения
Добавить изображение Формат .jpg, .png. Размером не более 15 Мб
    x

    Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться