Испытано на себе: прыжки на батуте. Полет нормальный

Но мои опасения были напрасны...

Вообще моим первым «батутом», как, наверное, у многих, была панцирная сетка на кровати в пионерлагере. Эти безумные прыжки незабываемы. В общем, шла я на батут и предвкушала как весело буду прыгать. И была уверена, что на первой тренировке происходит знакомство с батутом и ты просто беспорядочно прыгаешь, привыкая к полету. Но все оказалось гораздо интереснее.

Пока дети делают неслабые сальто на батутах, тренер дал задание хорошо размяться – все тело, сделав акцент на растяжку ног. После короткой инструкции по технике безопасности идем на батут – в нем обозначен прямоугольник в центре которого и нужно прыгать.

Первое задание – прыгать невысоко, ноги вместе, руки прижать к бокам, прыгать «солдатиком». Потолок высоко, до земли метра два, настраиваюсь на первый прыжок, чтобы почувствовать, как это происходит, как сильно выталкивает обратно. Смотреть нужно строго вперед далеко на стену перед собой – чтобы не терять равновесие.

Прыгаю раз, два, три – на третьем прыжке отталкиваюсь сильнее, тело кажется пушинкой, хочется полететь!

Я не ожидала, что к невесомости привыкаешь так быстро...

Но «полет» длился недолго – через 3 минуты мы меняемся. И вот главный подвох ждал меня как раз в этот момент – встаю на пол, Антон (тренер) с хитрым прищуром говорит: «Подпрыгните сейчас». Я подгибаю колени для прыжка и на этом все, ноги как свинцовые, будто весят тонну. Вот они законы физики и гравитации в действии.

Тут я вспоминаю картины, как космонавтов выносят на руках, когда они спускаются на землю. Ощущаю себя слегка космонавтом, а значит, горжусь и готовлюсь к новым прыжкам.

На втором заходе разучиваем новые элементы – «разножка», группировка. На разножке я понимаю, зачем нужна растяжка. Если я на полу не могу сделать что-то похожее на шпагат, то и в воздухе не сделать элемент красиво. Но главное ведь, что я вообще его делаю и уже не боюсь не просто прыгнуть, а еще и успеть до приземления задеть пальцы ног в воздухе.

Важно: Новые элементы на батуте сначала отрабатываются на матах. На третьем заходе моя задача после прыжка «упасть» с вытянутыми вперед ногами на попу и с отскока встать и снова прыгать. Получилось не сразу. Но снова есть маленький повод для радости!

Антон Рудик, тренер, мастер спорта по прыжкам на батуте, "Reebok CrossFit EKB":

"Прыжки на батуте – необычная, нестандартная тренировка. Задача прыгать, выполняя различные акробатические элементы – от простого к сложному. Очень важно, чтобы во время прыжка все тело было собрано, как единый механизм, образно говоря — как гвоздь.

Примерно к восьмой тренировке, если начинать с нуля можно научиться выполнять сальто вперед. Учимся делать сальто обязательно со страховкой.

При прыжках на батуте развивается координация, вестибулярный аппарат, работают все мышцы и оба полушария мозга, потому что элементы делаем в обе стороны. Кроме того, происходит отличный фитнес-эффект похудания. Тренировка специально построена так, чтобы человек прыгал с интервалами, подряд целый час никто не делает прыжки. По 3-4 минуты серия, потом растяжка 3-4 минуты и снова прыжки."

Особенно мне понравилось, что в финале тренер разрешил нам «свободный полет» — можно прыгать и делать элементы, которые получаются лучше всего.

Резюме: Я в полном восторге. Нагрузка очень приличная, за 3 минуты прыжков успеваешь устать и взмокнуть. На следующий день, как и предупреждал тренер, болело почти все – задние мышцы бедер, плечи, руки. Но это с непривычки летать и надо еще более внимательно относиться к растяжке.

Понимаю, что я не стану спортивной гимнасткой и батутной прыгуньей, но так приятно победить себя и получить адреналин и радость от подобной тренировки. Хочу еще!

Фото: inkazan.ru

Кстати: Любители паркура, сноуборда и других экстремальных видов спорта, где используются прыжки, отрабатывают элементы на батуте

Фото: basanovich.livejournal.com

Противопоказания:

• гипертоническая болезнь
• тяжелая форма сердечно-сосудистой недостаточности
• тяжелое течение астмы
• тахикардия
• тромбофлебит
• частые приступы стенокардии
• онкологические заболевания

Мнения опытных людей:

Василий, 21 год, занимается прыжками на батуте полгода:

"Изначально я пришел на батут, чтобы потом красиво прыгать в воду, делая различные элементы. Как известно, прыгуны в воду готовятся именно на батутах сначала. Постепенно прыжки на батуте стали мне нравиться как самостоятельный вид спорта, идеальный и красивый. Кроме того, что повысился общий тонус, растяжка появилась, приятным бонусом стало похудение за 3 месяца на 10 килограмм. Хотя специально я ничего не делал, просто 2 раза в неделю ходил на тренировки".

Егор, 10 лет, обладатель 1-го взрослого разряда по прыжкам на батуте:

"Я занимаюсь батутом с 8 лет, хожу на тренировки после школы, меня это расслабляет и помогает отдохнуть. Для прыжков на батуте нужна растяжка, она у меня хорошая. Я заметил, что 5 минут прыжков на батуте заменяет мне километр пробежки. Батут дает мне настроение, прибавляет сил. Кроме того, Антон – отличный тренер, с чувством юмора, мне очень нравятся тренировки. Моя цель стать чемпионом мира или олимпийским чемпионом".

Фото: Елена Юрьева