Если на майских праздниках вы не теряли время и активно поедали шашлыки, то теперь наверняка захочется так же активно привести себя в форму и подготовиться к лету. Мы спросили у инструктора по йоге, автора реабилитационных программ в гамаках и танцевальной терапии Марии Калинченко, на что нужно обратить внимание в таком случае в первую очередь. Она дала несколько советов, которые помогут буквально за месяц привести себя в идеальную (или почти) форму.
Увеличьте активность
Чтобы наполниться энергией на целый день и идти к намеченной цели уверенным шагом, начинать свой день лучше с зарядки. Это может быть комплекс суставной гимнастики или даже просто танцы 5–7 минут под любимую музыку. Не забываем и про 10 тысяч шагов в день! Их можно пройти по дороге на работу или возвращаясь домой. Также не забываем делать короткие паузы в работе для разминки, менять положение тела и стараться долго не засиживаться в одной позе.
Выбирайте тренировки на все группы мышц
Да, без тренировок, увы, будет сложно обойтись. Подберите время для упражнений (примерно 3-4 раза в неделю), и лучше, если это будет работа с опытным тренером, который правильно подберет тип тренировок и нагрузку. Йога, табата, плавание, пилатес ― лучше выбирать тренировки для всего тела, а не комплексы для верхней или нижней его части. Занятия, которые задействуют все группы мышц, более эффективны и помогут в кратчайшие сроки достигнуть отличных результатов.
Также рекомендуем применять 9 рабочих советов от нутрициолога.
Перейдите на более легкую и полезную пищу
Нет необходимости садиться на строгие монодиеты или голодать, достаточно сбалансировать и разнообразить свой суточный рацион. Попробуйте иначе взглянуть на то, что вы едите и пьете. Дело не в количестве, а в качестве потребляемой пищи! Выбирайте продукты, богатые клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и аминокислотами, а также продукты-суперфуды — с максимально высокой концентрацией полезных для организма веществ. В топ суперфудов традиционно входят авокадо, шпинат, морские водоросли, гранат, голубика, брокколи, лосось, миндаль, грецкий орех, кедровые орехи, кокосовое масло и молоко, оливковое, кунжутное, льняное масло, облепиха, шиповник, черная смородина, клюква, семена чиа.
Соблюдайте режим
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если ваш организм никак не может привыкнуть «отключаться» в 22:00, попробуйте просыпаться на полчаса раньше, откажитесь от смартфона за час до сна, выполните мягкую растяжку (даже лежа в кровати) — все это поможет расслабиться вечером. Будет не лишним проветрить комнату перед сном или немного прогуляться на свежем воздухе.
Пейте воду
Даже если вы не привыкли пить много воды ― попробовать увеличивать постепенно ее количество в день определенно стоит. Начните день со стакана воды, в него можно добавить лимон или ложку меда. Старайтесь пить немного, но часто. Бутылка воды всегда должна быть с собой: на работе, в транспорте, на отдыхе.
На телефоне можно установить специальное приложение: каждый час звуковой сигнал будет напоминать, что пора пить воду.
Снижайте уровень стресса
Для снижения уровня стресса хорошо подходят практики дыхания, медитация, массаж, плавание. Попробуйте разнообразить свою жизнь и найдите занятие, которое приносит вам удовольствие: рукоделие, музыка, чтение. Также смех прекрасно снижает уровень гормонов стресса — кортизола и адреналина, поэтому просмотр смешных роликов, комедий и стендапа тоже пойдет на пользу.
Заряжайтесь энергией природы. Ведь сейчас в Ростове все цветет: от тюльпанов до магнолии.
Мария Калинченко
инструктор по йоге, йогатерапевт
Суперфудами также можно назвать такие привычные для нас продукты, как свекла, морковь, брокколи, шпинат, гречневая крупа.