Бывает, найдешь интересный сериал и не можешь остановиться до утра. Или купишь интересную книгу, читая которую, думаешь: «Вот последняя глава — и точно на боковую». Но вот уже звонит ненавистный будильник, кошка мяукает, чтобы ее покормили, а вам так хочется поспать еще!
Рассказываем, как можно быстро взбодриться и продержаться рабочий день бодрячком.
Завтрак
Согласна, как поспишь меньше 7 часов, так кусок в горло не лезет из-за нарушенных биоритмов! Зато потом не покидает желание съесть шоколадку, чипсы или сочный гамбургер. Все из-за недостатка энергии и калорий в организме, которые вы пытаетесь восполнить самым легким путем через быстрые углеводы.
Чтобы взбодриться с утра, обязательно позавтракайте. В тарелке должна быть богатая белком пища, поэтому приготовьте омлет или овсяную кашу.
В течение дня поможет взбодриться полезный перекус, который зарядит вас энергией: орехи, ягоды, мандарины. А на обед рассмотрите блюда из рыбы, постного мяса, яиц. Также хороши будут супы, поскольку жидкая еда помогает чувствовать себя лучше.
Физическая активность
И я не имею в виду полумарафон или какую-нибудь хардовую кардиотренировку. Просто хотя бы пройдитесь — до работы или места учебы. А уже в офисе старайтесь чаще разминаться, выходить в коридор или, самое легкое, просто тянуться.
Жевательная резинка
По мнению исследователей, жвачка помогает чувствовать себя бодрее, если не выспался. Она благоприятно действует на мыслительные процессы и не даст вам заснуть за отчетом.
Свежий воздух
Чаще открывайте окно на работе или дома, потому что в душном помещении и тепле хочется спать. В прохладе к вам вернутся силы, и даже появится желание что-то делать. Главное, не переусердствуйте и не простудитесь.
Еще больше эффект будет заметен после небольшой прогулки в обед или периодических вылазок в течение дня. И свежим воздухом подышите, и взбодритесь!
Больше жидкости
Если человек практически не спал, то его организм старается получить энергию любыми способами, в том числе расходовать резервные запасы воды. Не допускайте обезвоживания — пейте воду, сок, морс. Чем больше жидкости будет в организме, тем лучше будете себя чувствовать.
Кофе и чай
С этими напитками дела обстоят немного по-другому. Да, они помогают взбодриться, если не выспался — причем эффект достигается довольно быстро, уже через 10-15 минут. Кофеин и теин блокируют сонливость, возвращая человеку временно ощущение прилива сил.
Но волшебство длится недолго, поэтому через время вам снова захочется новой порции карамельного латте или крепкого американо. Не рекомендуем увлекаться напитками вечером, иначе вас снова будет ожидать бессонная ночь.
Растирать мочки ушей
Знаю, что делать, если не выспался — растирать мочки ушей! На ушах расположено множество активных биологических точек, которые помогут взбодриться. Краснота быстро пройдет, а сон как рукой снимет.
Яркое освещение
Свет подавляет выработку гормона сна — мелатонина. И чем меньше в организме он вырабатывается, тем меньше мы ощущаем сонливость. Так что включить утром свет и раскрыть шторы — это хороший способ быстро взбодриться.
На работе тоже старайтесь выполнять дела при естественном или искусственном свете. Отлично, если вы сидите у окна!
Холодная вода
Всеми известный метод — бодрящий душ после пробуждения. Там волей-неволей проснешься, даже если спал часа 4. Однако после процедуры не стоит сразу же завтракать или пить горячие напитки, поскольку запустится обратный процесс из-за теплой пищи.
В течение дня быстро взбодриться помогут периодические умывания холодной водой, а также кубик льда. Прислоните его к запястьям или вискам — и на время почувствуете себя бодрее.
Дыхательные упражнения
Знаю еще один способ, как быстро взбодриться за несколько секунд: дыхательные практики. Во время вдоха и выдоха вы концентрируетесь на своих действиях и в то же время расслабляете напряженные мышцы. Вам физически становится легче, поэтому на время получается взбодриться, если не выспался.
Просто закройте глаза и выполните 10 глубоких вдохов и выдохов через нос. Другой способ: на протяжении 30 секунд быстро дышать с высунутым языком. Затем сделать глубокий вдох-выдох и повторить. Главное, не напугать коллег.
Дремота
Самый манящий способ, о котором мечтаешь на протяжении всего дня, если не выспался ночью. Так велик соблазн провалиться на несколько часов в сладкий сон, и пусть весь мир подождет!
Однако если вы так поступите, то, скорее всего, получите очередную бессонницу. Чтобы вернуть силы и немного взбодриться, вздремните на 20-40 минут, но не позже трех часов дня! Вашему организму после короткой перезагрузки еще предстоит восстановить биологические ритмы перед основным сном ночью.
Читайте также:
Как просыпаться рано и быть бодрым: секреты радиоведущих Екатеринбурга
Макияж за 5 минут: лайфхак из ТикТока, который поможет быстро собраться
Вжух — и локоны как шелк: лайфхак от эксперта для мгновенного преображения волос
