Поддерживать себя в форме не так уж и сложно, главное — регулярность
Чтобы оставаться стройной и красивой, не обязательно тратить время на поездки в тренажерный зал и астрономические суммы на занятия с личным фитнес-тренером. Достаточно уделять себе 15 минут в день, выполняя несколько простых упражнений.
Ноги: красивый рельеф
1. Сделайте выпад вперед одной ногой, потом шагните вправо и повторите выпад.
2. Продолжайте двигаться по часовой стрелке, завершите полукруг, сделав выпад назад.
3. Примите исходное положение.
Всего должно быть 10 повторов, затем поменяйте ноги.
Ягодицы: тонус и лифтинг
Приседания – отличный способ достигнуть цели: в процессе занятий сжигается жир, и укрепляются мышцы.
1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину. Напрягите мышцы живота.
2. Начните приседать, не забывая держать спину ровной. Важно, чтобы вес тела приходился на пятки.
3. Разведите руки на 90 градусов и повторите движения.
Наращивайте количество упражнений постепенно. Начните с с 20-25 приседаний, делайте по два-три подхода, постепенно увеличьте до 50-60.
Живот: крепкий и плоский
Это упражнение называется «книжка».
1. Лягте на спину, выпрямив ноги. Положите руки за голову или уприте в коврик, слегка согнув.
2. На выдохе поднимите корпус вверх, одновременно поднимая руки и прямые ноги.
3. Выдохните и займите первоначальное положение.
Начинайте с 3-4 подходов в день по 10 раз, постепенно доведите общее количество до 20-30 сгибаний за один подход.
Руки: изящные и сильные
1. Лягте лицом вниз, упритесь ладонями в пол, разведя их на ширину плеч.
2. Немного приподнимите корпус вверх, стараясь удерживаться на руках и пальцах ног.
3. Медленно выпрямите руки полностью.
Это упражнение необходимо делать 15-20 раз.
Грудь: высокая и соблазнительная
1. Сядьте на стул, отведите плечи назад.
2. Поднимите руки вверх, немного согнув в локте. Соедините ладони над головой.
3. Поверните голову вправо, отведя назад правый локоть. Займите первоначальное положение.
4. Проделайте упражнение еще раз, поворачиваясь в левую сторону.
Наращивать количество повторений надо постепенно, доведите в первые 10 дней до 20. В дальнейшем для поддержания формы достаточно будет делать 10 упражнений в день. Импровизируйте, чтобы не было скучно.
Найдите свое место силы
Перечисленные упражнения не отнимут много времени и помогут поддерживать себя в хорошей форме и дома, и на отдыхе. Чтобы постоянно быть в тонусе, чаще бывайте в тех местах, которые дают вам силу и вдохновляют вас.
Что сделать, чтобы чувствовать себя лучше?
