Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
РОССИЯБлогиКрасота и здоровьеКак компенсировать нехватку витаминов продуктами питания?

Как компенсировать нехватку витаминов продуктами питания?

Витамины играют важную роль для организма. Чувствуете, что чего-то не хватает? Поищите ответ в статье.
15 марта 2019, 20:00
0
779_large

Очень часто нехватку витаминов путают с усталостью, простудой или плохим настроением. Но проблема может скрываться глубоко внутри. Одной из причин появления витаминной недостаточности можно считать несбалансированное питание (к тому же оно становится виновником лишнего веса). И если знать, в каких продуктах содержится те или иные витамины, можно предотвратить эту проблему.

Проблема

Какого витамина не хватает?

Как устранить проблему?

Перхоть, ломкость волос, шелушение кожи и белые полоски на ногтях

Нехватка витамина А

Включить в рацион: морковь, фасоль, свеклу, тыкву, говяжью печень, сливочное масло

Плаксивость, беспокойство, снижение аппетита, головная боль

Нужен витамин B1 (тиамин)

Гречка, отварной картофель, орехи, горох, овсянка — эти продукты помогут компенсировать нехватку витамина

Депрессия, бессонница, трещины на коже (локти и пятки), появление пигментных пятен, боль в ногах

Нехватка витамина B3 (никотиновая кислота)

Содержится в рыбе, молоке, яйцах, картофель, брокколи и черносливе

Ломкость волос, прыщи, экзема

Нужен витамин F

В большом количестве витамин F содержится в маслах (оливковое, кукурузное, льняное), а также в животных жирах

Дерматит на лице (возле носогубных складок), себорея, стоматит, тревожность и судороги

Нужен витамин B6 (пиридоксин)

Нужна печень, проросшая пшеница, неочищенное зерно, отруби

Бледная и сухая кожа, мышечные боли

Нехватка витамина H

Этот витамин есть в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах и фруктах

Ломкость ногтей, ухудшение зрения, раздражения, сухость кожи, кариес

Нужен витамин D

Витамин D нужно искать в сливочном масле, твороге, грибах, рыбьем жире

Если же вы постоянно болеете, особенно в зимний период, то это верный признак того, что в организме не хватает витамина C. Больше всего его содержится во фруктах и овощах: яблоки, клубника, плоды облепихи и шиповника, плоды киви, квашеная капуста, щавель. Также ученые провели исследования и выяснили, что с каждой сигаретой курильщик теряет 25 мг витамина С. Специалисты сделали вывод, что даже при правильном питании вредные привычки — одна из основных причин нехватки витаминов.

Раскрываем секреты похудения: 

Бьюти-словарь
Комментарии
Обязательно для заполнения
Добавить изображение Формат .jpg, .png. Размером не более 15 Мб
    x

    Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться