Новый день – новая порция позитива и энергии, способ узнать и открыть себя заново! Это и есть календарь эмоций, разработанный экспертом по эмоциональному управлению, автором книги-тренинга «Практика управления эмоциями» и трансформационным тренером Эвелиной Леви. Делимся с вами майским выпуском.
1 мая – День почтовой марки
Случалось отправлять не цифровые, а бумажные конверты? Вкладывать в них восхитительно пахнущие листы, исписанные мелким почерком, и наклеивать марки? Попробуйте отправить такое письмо. Пусть даже адресат живет в вашем городе. Уделите время этому процессу и выразите на бумаге то, что давно хотели сказать. Убедитесь, что письмо доставлено. И, возможно, получите ответ, который подарит радость открытия.
2 мая – Рисуем весенние акварели
Попробуйте себя в роли художника. Возьмите акварель и превратите белый лист в россыпь весенних брызг и разноцветных клякс смелыми взмахами кисти. Или воспользуйтесь пальчиковыми красками и рисуйте, не боясь испачкаться. Почувствуйте себя ребенком в поиске чуда или творцом, создающим уникальное произведение. Сохраните его как память о том, что пережили.
3 мая – Исследуем музыку
Зайдите на любимый мьюзик-сервис и просто переключайте композиции, пока не услышите то, что с вами «на одной волне»: будоражит, заставляет «гореть» или умиротворяет, успокаивает, дарит гармонию. Погрузитесь в процесс: вы – искатель золотой жилы, исследователь и первооткрыватель. Насладитесь музыкальной свободой.
4 мая – День щедрости
Будьте щедры на тепло и участие. Поделитесь ими с людьми, которых увидите, даже не самыми близкими. Ощутите, как это просто и приятно – делать что-то хорошее. И согрейтесь лучами улыбок в ответ на вашу доброту.
5 мая – Встаем с той ноги
Поднявшись с постели, прислушайтесь к своим ощущениям, настроению. Все плохо? Возможно, вы встали не с той ноги. Снова лягте, улыбнитесь и поднимитесь, опершись на другую ногу. Чувствуете себя хорошо? Значит, нога «правильная». Отнеситесь к ритуалу с толикой юмора, и он действительно подействует.
6 мая – День мысленных экспериментов
Выберите мысленный эксперимент и порассуждайте о нем с кем-то или самостоятельно. Например: «Считается, что корабль Тесея из древнегреческих мифов был разрушен и заново собран из своих же частей. Но, собранный из частей, это тот же самый корабль или новый объект?» Подстегивайте воображение, не бойтесь показаться глупым или смешным. Привлеките к обсуждению близких. Радуйтесь «находкам» и ломайте стереотипы.
7 мая – Закаляемся
Приведите себя в тонус: сделайте утреннюю зарядку, выполните приседания, наклоны или другие упражнения в течение дня (в перерыве между дел) или найдите время для вечерней разминки. Соразмерьте нагрузку состоянию – эмоциональному и физическому.
8 мая – Смотрим черно-белое кино
Отыщите старый черно-белый фильм и посмотрите в одиночестве или компании. Откройте мир в контрастных, кажущихся строгими тонах и убедитесь, что он может быть глубже и многообразнее, чем цветной. Потому что не ослепляет и не распыляет внимания. Сфокусируйтесь на важном и почувствуйте легкость избавления от наносного, кричащего, мешающего видеть суть.
9 мая – День благодарности
Скажите «спасибо» тем, кто помог и поддержал в трудную минуту. Подумайте о людях, без которых сегодняшнего дня могло и не быть, и мысленно поблагодарите за каждое мгновение жизни. А себя – за все, что в ней происходит. Вспомните приятные моменты, когда ощущали поддержку, и вновь почувствуйте, как это приятно - быть для кого-то значимым.
10 мая – Разгружаемся
Позвольте себе выспаться, поваляться в кровати, заняться спокойными, не перегружающими организм делами. Почитайте, посмотрите любимый фильм, устройте тихие посиделки в узком семейном кругу… Восстановите силы перед началом рабочей недели.
11 мая – Дарим объятия
Обнимите себя, когда проснетесь. Родных, перед тем как они пойдут на работу или учебу. Мысленно обнимите друзей, которых редко видите. Задержитесь на мгновение в каждом объятии и прочувствуйте каждой клеточкой, каково это – принимать и быть принятым.
12 мая – Расширяем границы
Уделите время новым знаниям и открытиям: прочтите статью, которую откладывали, запишитесь на курс или вебинар, посетите выставку... Найдите что-то, что по-настоящему притягивает. Позвольте любопытству увести вас к новым горизонтам.
13 мая – День пользы
Побудьте непредвзятым аналитиком и постарайтесь рассматривать все с точки зрения пользы. Подумайте, какие плюсы можно найти в каждом событии: ошиблись – получили новый опыт, толкнули – проверка равновесия, опоздали на совещание – меньше слушать сухие речи и обсуждать отчетность и т.д. Запомните свои ощущения.
14 мая – День дружеских историй
Проведите время с друзьями: посидите в кафе, пригласите в гости или просто поговорите по телефону. Вспомните веселые, курьезные, сумасшедшие и глупые истории, что с вами произошли. От души посмейтесь и сохраните глубоко внутри чувство близости с дорогими сердцу людьми.
15 мая – День памятных моментов
Добавьте в копилку воспоминаний новое. Выберитесь куда-нибудь вместе с семьей или друзьями: на прогулку в парк, концерт, выставку. Отложите ссоры, упреки, обязательства, споры и проведите выходной так, чтобы он стал теплым воспоминанием. Какие эмоции подарил этот день?
16 мая – С чистого листа
Представьте, что вы только сегодня родились. Все вокруг происходит впервые. Что бы вам хотелось сделать в первую очередь? Сделайте это! Доверьтесь себе и действуйте по наитию, пробуйте, находите интересное, волнительное, приносящее радость. Начинайте с маленьких шажков (простых действий).
17 мая – Перевоплощаемся
Найдите интересный образ. Кем бы вам хотелось побыть? Воплотите идею в жизнь: возьмите подходящие вещи из гардероба и одолжите то, чего не хватает. Устройте представление с вами в главной роли или целый маскарад – с родными, друзьями, знакомыми…
18 мая – День живота
День живота. Позвольте себе есть вкусно. Посетите кафе с экспериментальной кухней или приготовьте что-то интересное дома. Не торопитесь, когда сядете за стол. Прислушайтесь к аромату. Ешьте небольшими порциями. Смакуйте каждый кусочек.
19 мая – День перестановок
Ощутите на себе силу перемен. Измените что-то в обстановке квартиры или на рабочем столе. Понаблюдайте за ощущениями от нового расположения привычных вещей.
20 мая – День шалопайства
Позвольте себе немного чудачества: надеть разные носки, нарисовать рожицу на стекле автомобиля, приклеить смешной стикер на стол коллеге и т.д. Подружитесь с ребенком внутри и от души повеселитесь, выпустив его на волю хотя бы на время.
21 мая – День добрых дел
Побудьте ангелом дня: сделайте сюрприз близкому, поделитесь вкусностями с коллегами, улыбнитесь незнакомцу (-ке) на улице… Дарите волшебство и чувствуйте, как оно постепенно проникает и в вашу жизнь.
22 мая – Без суеты
Попробуйте замедлить ритм. Уделяйте больше времени каждому процессу. Почувствуйте осознанность. Понаблюдайте, какие эмоции приносит жизнь без суеты и стремления успеть как можно больше.
23 мая – День сурка
Подумайте, что доставляет вам удовольствие в повседневной жизни. Какие действия, события, люди повышают настроение и приводят в тонус? Отдайтесь этому. Вас заряжает спорт? Найдите короткие упражнения, которые можно делать не только дома, но и в течение рабочего дня. Природа? Выберитесь в парк, лес, ближайшую деревушку и прогуляйтесь меж деревьев.
24 мая – День личного пространства
Определитесь с границами личного пространства. Для этого наблюдайте за собой: в какой момент приближение другого человека начинает вызывать дискомфорт. На каком расстоянии он от вас в этот момент? Достаточно ли сокращения дистанции, или нужно, чтобы до вас дотронулись, чтобы вызвать негативные эмоции? Озвучьте границы. Позвольте себе право их устанавливать и чувствовать защищенность.
25 мая – День ценностей
Поразмышляйте над своими ценностями и выпишите в порядке приоритетов. Что для вас важнее: семейное благополучие, саморазвитие, открытие нового, победа над страхами, профессиональный рост, достаток, близость с другими (коллективизм), что-то другое? Составьте шкалу, которая в запутанной ситуации поможет сделать выбор.
26 мая – Простые радости
Отвлекитесь от глобальных задач и обратите внимание на ощущения от привычных вещей. Запах кофе, мятный привкус зубной пасты, шуршание одежды при ходьбе, легкий парок при выдохе через рот (когда идете по улице)… Сосредоточьтесь на том, что чувствуете. Ощутите умиротворение, которое дарят простые события каждого дня.
27 мая – Избавляемся от токсинов
Найдите 15 минут и подумайте, кто/что отравляет вашу жизнь, удаляет от цели и приносит вред: страхи, «токсичные» люди, бессмысленные задачи и т.п. Проведите ревизию и определите, что можно сделать сейчас, чтобы снизить негативное влияние. И сделайте первый шаг.
28 мая – Релакс
Выделите вечер, чтобы дать отдых телу и разуму. Погрузитесь в теплую ванну или сходите в сауну, послушайте красивую музыку, посмейтесь над героями комедии, сделайте массаж рук или стоп. Расслабьтесь после завершения рабочей недели и настройтесь на выходные.
29 мая – День вольного путешественника
Отправьтесь на прогулку без маршрута. Пройдитесь по закоулкам города, вдоль площадей и набережных. Не придавайте значения направлению – двигайтесь по наитию. И смотрите по сторонам, отмечая знакомое и открывая новое. Почувствуйте свободу и примите новый опыт, впечатления и открытия.
30 мая – День сюрпризов
Без всякого повода приготовьте сюрприз кому-то из родных или знакомых: открытку от руки с добрыми словами, блокнот, книгу, украшение и т.д. Сделайте это для души, без ожидания благодарности. Почувствуйте, как приятно дарить радость.
31 мая – День, когда земля остановилась
Выделите для себя 15 минут. Удобно устройтесь и помедитируйте. Представьте, что мир замер, земля прекратила движение, и ваше мерное, спокойное дыхание – единственное, что нарушает тишину. Вы наедине с собой, ничто вам не помешает и не потревожит.
