Посмотрите на свою ленту в Инстраграм и вы увидите это: обилие улыбающихся лиц, людей, проводящих время так, что вы ненароком чувствуете зависть, пусть и в самой глубине души. Включите телевизор, откройте журнал, посмотрите на рекламные щиты, и вы увидите то же самое. Улыбки до ушей и бесконечное веселье, такое ощущение, что весь мир счастлив, причем постоянно.
Однако что-то тут не сходится. Слишком хорошо, чтобы быть правдой, особенно если учесть количество населения с диагнозом депрессия и примерную оценку количества обращений к психотерапевтам. Если вас не покидает это чувство, то вы правы.
Можно ли стать счастливее и главное, нужно ли?
«Жизнь в мире непрекращающегося счастья часто имеет обратный эффект. Если вы концентрируетесь на том, чтобы стать счастливее, это может обернуться против вас», — говорит Соня Любомирски, профессор психологии и автор книги «Психология счастья».
Исследователи недавно пришли к выводу, что какое-то количество счастья в жизни вам не подвластно, оно зависит от вашей генетики.
И если из-за ваших генов вы принадлежите к тем, чей «стакан наполовину пуст», не унывайте. Есть целое направление под названием «защитный пессимизм», которое подчеркивает преимущества негативного мышления. В основе этого лежит идея, что низкие ожидания и дополнительная подготовка к тому, что может пойти не так, вероятно, приводит к лучшим результатам и личностному росту.
«Уровень счастья у разных людей отличается, и это нормально», — говорит Алекс Корб, исследователь и автор книги о роли науки в борьбе с депрессией. Головной мозг одних людей больше реагирует на положительные события, и наоборот. В результате, кто-то будет чувствовать себя счастливее. Всегда.
Если изобразить уровень счастья в виде шкалы от 1 до 10, то естественный уровень для кого-то будет на отметке 8, для кого-то на 6. Это не значит, что вы не можете быть счастливее, просто от природы для вас больше свойственно спокойствие. Важно сконцентрироваться на своем собственном уровне счастья и не сравнивать себя с другими.
Опасные симптомы:
Конечно, если вы постоянно чувствуете подавленность, то важно знать, что есть разница между «средним» уровнем счастья и состоянием депрессии. Чувство грусти, тревога или ощущение внутренней пустоты на протяжении больше нескольких дней подряд может означать, что вам пора обратиться за профессиональной помощью.
«Сравнение крадет радость»
Эта английская пословица в эпоху социальных сетей пришлась как нельзя кстати. Но дело не просто в сравнении. Причина, по которой вам кажется, что все вокруг счастливее вас, в том, что вы сравниваете яблоки и апельсины.
«Есть старая поговорка: «Не нужно сравнивать то, что у тебя внутри с тем, что другие демонстрируют наружу», и, тем не менее, мы постоянно это делаем», — говорит Джон Шарп, доктор психиатрии и автор книги «Эмоциональный календарь».
Когда мы смотрим на тех, кто улыбается с телеэкрана или со страниц журналов, мы сравниваем наши истинные чувства с тем, как кто-то себя якобы чувствует.
Причем, что интересно, исследователи говорят, что мы на самом деле очень тонко настроены на искренность эмоций других людей. И если эти эмоции преувеличены или фальшивы, то мы чувствуем внутренний диссонанс. Прислушайтесь к своим ощущениям, сравнив улыбку с красной дорожки:
и вот эти эмоции:
Так что, если после очередного просмотра ленты Инстраграма вы остаетесь с ощущением пустоты внутри, это как раз сигнал того, что интуитивно вы почувствовали неискренность того, что увидели.
Что делать?
Конечно, мы все виноваты в том, что делаем публичными только наши самые замечательные моменты. Но если принять это как неизбежность, то что поможет сохранить внутреннюю гармонию?
1. Ощущение искренней связи с другими
У вас есть хороший друзья, с кем вы не так часто общаетесь, но каждый раз, думая о них, вы улыбаетесь? Бинго. Это и есть настоящая связь.
Поэтому, если ваши френд-ленты заполнены едва знакомыми людьми – или что хуже, кто-то из ваших друзей публикует что-то лишь затем, чтобы произвести впечатление – это будет вызывать внутренний диссонанс. И чем чаще вы это чувствуете, тем больше досады и раздражения накапливается внутри.
2. Выход в оффлайн и «режим полета»
Хотя преимуществ от использования новых технологий бесчисленное множество, многие эксперты советуют периодически проводить время без них, чтобы почувствовать себя лучше.
3. Чувство благодарности и долгосрочные цели
Эксперты также рекомендуют концентрироваться на моментах в жизни, за которые вы можете быть благодарны судьбе, а также строить далеко идущие планы. Тогда маленькие неприятности не смогут выбить вас из колеи. Всем нам жизненно необходимо ощущение смысла – это могут быть люди, с которыми мы чувствуем внутреннюю связь, наши цели, работа или религия.
Это будет направлять вас и поможет смягчить сиюминутные колебания настроения (как например, чувство разочарования после просмотра ленты Инстраграма и Фейсбука).
Вывод
Вы уже наверняка слышали об этом, но это действительно так: не стоит всерьез воспринимать то, что вы видите в социальных сетях, журналах и на экранах. И позвольте себе чувствовать разочарование, злиться, грустить. Эти и другие эмоции – неотъемлемая часть нормальной жизни.
По материалам: Greatist.com.
Источник фото: Pinterest.com.
