Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
Портал «Я Покупаю». Смотри и покупай

Похудеть без диеты: 10 способов, которые работают

В попытках сбросить пару кило вы морите себя голодной диетой? На самом деле успеха можно добиться и более легким путем. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые помогут в домашних условиях легко похудеть на 10 килограммов и убрать живот.
22 мая 2018, 16:00
1
521_large

Не голодайте

Если вы целый день маковой росинки во рту не держали, то к вечеру наверняка с лихвой восполните недостаток калорий. Если вы так питаетесь регулярно, у вас развивается повышенный аппетит, поскольку при больших перерывах между приемами пищи организм включает энергосберегающий режим. Он думает, что наступили голодные времена, и старается по максимуму запастись энергией.

Чтобы наладить метаболизм, не пропускайте приемы пищи — обязательно плотно завтракайте, обедайте и рано ужинайте легкими блюдами. Даже после одного только налаживания правильного режима питания вам удастся похудеть быстро и эффективно без диет.

Больше спите

На первый взгляд кажется, что сон и аппетит не взаимосвязаны. Однако при недостатке сна организм вырабатывает гормон, отвечающий за чувство голода, грелин. Таким образом мозг пытается восполнить недостаток энергии, требуя ее извне, поэтому и возникает повышенный аппетит.

Чтобы не переедать, обратите внимание на то, сколько вы спите. Семь-восемь часов сна — оптимально для взрослого человека.

Избегайте полуфабрикатов и снеков

В сосисках, колбасах, а также замороженных полуфабрикатах (наггетсах, котлетах, блинах) слишком много соли и специй. Так же, как и в снеках — чипсах, орешках, сухариках. Голод вы ими утолите, но на короткое время, а затем опять захотите есть. И, как результат, съедите лишнего.

Замените некоторые продукты их полезными аналогами

Например, рафинированный сахар — сиропом стевии или медом (он такой же по калорийности, как сахар, но полезный), белый хлеб — крекерами, обычную пасту — пастой из цельнозерновой муки, майонез и жирную сметану — греческим йогуртом.

Исключите из рациона пять продуктов

Хотите за короткое время похудеть на 10 килограммов и убрать живот? Исключите из рациона всего пять продуктов питания: выпечку, острые приправы и соус, вино, козий сыр и темный шоколад. Эти продукты по тем или иным причинам замедляют пищеварение или же отключают чувство насыщения. С ними вы рискуете набрать немало лишних кило.

Пейте больше воды

Часто жажду организм ошибочно принимает за чувство голода, заставляя нас организовать перекус или даже полноценный прием пищи. Чтобы уберечь себя от ненужных калорий, просто выпейте стакан воды и подождите немного. Если чувство голода прошло, значит это было и не оно вовсе.

Кроме того, стакан воды за полчаса до еды притупит чувство голода и снизит риск переедания. Стакан воды спустя 45 минут после еды ускорит метаболизм. А еще налаженный питьевой режим помогает избавиться от целлюлита. Только не запивайте еду в процессе приема пищи. Вода разжижает желудочный сок и ухудшает пищеварение.  

Ешьте дома

Только приготовив еду дома, вы сможете проконтролировать состав блюда и его калорийность. Чего не скажешь о еде в забегаловках, кафе и даже ресторанах здоровой пищи.

Сосредоточьтесь на еде

Во время еды не отвлекайтесь на чтение и просмотр ленты новостей в смартфоне. Так вы рискуете незаметно для себя съесть больше, пропустив сигнал мозга о насыщении.

Определите идеальный размер порции

Идеальная для вас порция еды одного приема пищи должна умещаться на вашей ладони. Белковая пища (мясо) должна быть размером с ладонь, овощи — с кулак, углеводистая пища — с пригоршню, а насыщенная жирными кислотами — с большой палец. Для мужчин порции увеличиваются в два раза.

Гуляйте

Физические нагрузки — одна из основ здорового образа жизни, которая помогает сделать фигуру стройной и подтянутой. Если у вас нет возможности заниматься дома или в спортзале, то устраивайте себе хотя бы ежедневную прогулку. Полчаса-час перед сном бодрым шагом — и через месяц вас будет не узнать! Не говоря уже о том, что прогулки перед сном — залог крепкого сна.

Узнайте больше о том, как обрести фигуру мечты:

Юлия Маркова
Комментарии: 1
  • Настя
    Кучу диет перепробывала за свою жизнь)) В результате остановилась просто на том, что заменила вредные булочки турбослимовскими батончиками и фруктами, готовлю всю еду на пару, либо запекаю, либо отвариваю и стараюсь контролировать размер порций. Так незаметно и лишний вес по тихоньку уходит и без вреда здоровью)
    08.05.2019 / 21:21