Персональный тренер Олег Быков подсчитал, что за время своих тренировок он сжег 200 килограммов жира. По его мнению, привести себя в хорошую физическую форму – реальная задача, если поставить перед собой цель и соблюдать простые рекомендации.
Совет 1. Следите за фитнес-новостями
Полезной и интересной информации много не бывает. Считать, что ты знаешь много, и этого тебе достаточно, было бы неверно. Выберите для себя телеканал, паблик в соцсетях, сайт, СМИ, аккаунт понравившегося тренера, фитнес-звезды и узнавайте, что происходит в большом мире или в жизни конкретного человека. Лучше пользоваться несколькими источниками информации и сочетать их. Если появтся хорошая методика, вы ее не пропустите!
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Совет 2. Начните считать шаги
Старайтесь как можно больше двигаться и обращать внимание, насколько вы активны каждый день. Например, если у вас есть шагомер, то в день вам надобно сделать 10 тысяч шагов. Двигательная активность позволяет сжигать большее количество калорий, ускоряет обменные процессы, дарит хорошую физическую форму.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Совет 3. Поставьте цель
Прежде чем начать тренировку, определите цель. Ответьте себе на вопрос, для чего вы пришли в зал, каких результатов хотите достичь. Движение без цели – путь в никуда, вы просто постепенно забросите занятия.
Цель должна быть измеримой, реалистичной. Например, сколько килограммов вы хотите сбросить и за какой промежуток времени.
Большую цель надо разбить на маленькие, которые легче достичь. Каждая достигнутая маленькая цель будет вас мотивировать.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Совет 4. Запланируйте поджор
Если вы когда-либо сидели на диете или по каким-то причинам ограничивали себя в еде, то наверняка знаете, что в этот период нервная система испытывает большие перегрузки. Часто люди соблюдают диету в течение шести дней, а на седьмой, обычно в воскресенье, срываются, объедаются, даже обжираются и отодвигают результат.
Чтобы не было риска сорваться, нужно устраивать себе запланированный поджор, или читмил, лучше всего в воскресенье в первой половине дня. Позвольте себе съесть торт или шашлык. Так вы устроите себе эмоциональную разгрузку и сможете дальше придерживаться нужной диеты.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Совет 5. Начните пить
Олег употребляет в день 2,5-3 литра воды и другим советует пить много. Признаки того, что человек пьет мало – головные боли, вялое состояние. При достаточном количестве жидкости в организме лучше усваивается белок, хорошо работают почки, и нет отеков.
Посмотреть эту публикацию в Instagram
Больше об уходе за собой в Санкт-Петербурге:
