Восточные практики опираются на восточную традицию, по которой каждый из нас – часть целого мира, живущего по общим законам. Если человек здоров - телесно и ментально – он находится в гармонии с этим миром и с собой, он спокоен, уравновешен и ..строен. Болезни и расстройства настроения начинаются тогда, когда эта гармония нарушается. Кстати, лишний вес - это тоже болезнь, причины которой часто кроятся в неправильных пищевых и поведенческих привычках. Едим от уныния больше, чем требуется телу, заедаем внутреннее беспокойство шоколадом, не умеем справиться с эмоциями и бежим к холодильнику за порцией вкусненького. Итого - расплывшаяся талия, отложения на бедрах и плохое настроение. Очень полным людям сразу приступать к интенсивным занятиям спортом нельзя: нетренированный организм может, не выдержав серьезных нагрузок, дать сбой. В свое время мне пришлось заняться поиском очень мягкой нагрузки: спортом заниматься хотелось, фигура в коррекции остро нуждалась, а ограничений было много. Но, как оказалось, выход есть. Практически все восточные методики дают оптимальную нагрузку телу, не перегружая его, тренируют мышцы, не подвергая их опасности, развивают координацию и гибкость, не «Издеваясь» над позвоночником и вестибулярном аппаратом. При этом у этих практик есть еще одно важное достоинство - они, помимо тела, приводят в порядок наш дух.
Следовательно, главной целью всех практик становится восстановление внутренней гармонии, равновесия внутри человека. Восточные методики учат управлять своими эмоциями, доверять своему телу - проводнику духа. Немаловажными являются повседневные привычки человека, ведь именно они составляют наш образ жизни, от которого во много зависит наше общее самочувствие. Кроме таких, «эзотерических» задач, восточные практики решают и вполне конкретные:
- улучшают здоровье - особенно помогают при наличии различных хронических заболеваний
- повышают выносливость и работоспособность
- снимают стресс, дают прекрасный расслабляющий и успокаивающий эффект
- развивают спокойствие и уверенность в себе
- обостряют чувствительность и интуицию
- укрепляют мышцы и помогают бороться с лишними жировыми накоплениями
Разновидностей восточных практик много. Но в нашей стране самым актуальными стали йога, тайцзицюань и цигун.
Тайцзицюань: мягкий шаг и толкающие руки
Тайцзицюань – это, в своем роде, уникальная практика. Она сочетает в себе эффективные техники самозащиты и даосские техники долголетия. Тайцзицюань по сути является разновидностью у-шу и доступно абсолютно всем- и по возрасту, и по полу, и по состоянию здоровья. И это вполне объяснимо: занятия этим видом «спорта» практически лишены резких движений. Вот как описывают эту методику на одном специализированном портале, посвященном восточным техникам: «Благодаря взаимодействию трёх составляющих - сознания, движения, и дыхания, - тайцзицюань приводит к тому, что покой правит движением, и когда движение становится подобно покою, покой постепенно превращается в движение. Медленное и равномерное движение всего тела находится в гармонии с физиологией человека».
И пусть худеющих не смущает, что в этом случае все действительно очень спокойно: не факт, что активно размахивая ногами на фитнесе, вы быстрее приблизитесь к заветным формам. Медленные движения тайцзи хороши именно тем, что прорабатывают даже самые мелкие мышцы, энергии на этих занятиях затрачивается очень много, поэтому среди любителей тайцзи очень трудно встретить полных людей.
Главная особенность Тайцзицюань – очень мягкий, будто перекатывающийся шаг с плавными непрерывными движениями, один из главных элементов техники. Руки при этом – «толкающие». Сочетания этих движений учат нас чувствовать и предугадывать ситуацию, быстро перестраиваться от защиты к атаке – во всем, то есть развивают телесную и ментальную гибкость. В Китае, откуда пришла к нам эта техника, Тайцзицюань называют уникальным искусством саморазвития, ведь это и боевое искусство, и медитативная практика, и особая система оздоровления. Наши специалисты говорят, что тайцзицюань вполне успешно решает и такие задачи, как:
- снятие физического и психологического утомления
- устранение последствий стрессов
- снижение синдрома хронической усталости
- оздоровление позвоночника и уменьшение болей в спине
- омоложение организма
- гармонизация эмоциональной сферы
- гармонизация межличностных отношений
Йога: традиционная и с вариациями
В самом слове «йога» прячется древний корень «йуг», который означает единство и гармонию тела и духа, физического и психического, явного и скрытого. Йога – одна из шести систем индийской философии, она была достаточно полно описана еще в I в. до н. э.
В йоге нет задачи нарастить мощную мускулатуру или поставить какой-либо рекорд. Но при этом йога способствует гармонизации тела, выстраивает силуэт, при систематических занятиях лишние сантиметры уходят очень ощутимо.
Три года назад моя подруга похудела на 17 кг – путем соблюдения правил здорового питания и занимаясь йогой 3 раза в неделю. Но – занимаясь добросовестно, выполняя все рекомендованные ассаны и пранайамы. Ольга говорит, что йога для худеющих – уникальный и самый правильный вид тренировок. И вот почему: похудание само по себе сопряжено с ограничениями и внутренним напряжением. Йога же, положительно влияя на фигуру, избавляет от эмоционального напряжения, помогает «принять» себя в настоящий момент. «Да и просто, если бы мне, жуюущей салатики и отказавшейся от любимых творожных печеньиц, пришлось бы еще умирать на спортивном коврике, занимаясь какой-нибудь аэробикой или мучиться на тренажерах, мое похудание закончилось бы через 2 недели: я бы просто не выдержала. А на йогу ходила как на психотерапию Упражнения, правильное дыхание – и я спокойна и полна сил двигаться дальше», - вот таков отзыв реально похудевшей с йогой дамы.
Йога учит нас управлять своим телом. Но это только вершина айсберга, а в его основании — способность контролировать разум, мысли и тело с помощью самоизучения и самопознания. В нашем городе традиционную йогу предлагают практически во всех фитнес-центрах. Безусловно, упор на этих занятиях делается на физическое, но сами упражнения йоги построены так, что невозможно выполнять их и обойти духовное. Упражнения лишены излишней динамики, они не требуют многочисленных повторений. Большинство из них направлены на растяжку и сохранение равновесия, при этом их выполнение невозможно без внутренней концентрации. Некоторые требуют полного отрешения от сиюминутных мыслей - вот вам и медиативный эффект!
С каждым днем появляется все больше разновидностей йоги – это адаптация под запросы современного общества. И пусть от чистой индийской йоги новые системы несколько отходят, они все же выполняют свою главную функцию – гармонизация, гармонизация и еще раз – гармонизация!
Парная йога: стройнеть вместе легко
Многие специалисты сейчас говорят, что йога – это не просто равновесие внутри каждого из нас. Йога способна еще и наладить гармоничные отношения в паре. Парная йога – это не только совместные практики и упражнения, это общение на высшем духовном уровне, помогающее познать себя, раскрыть свой внутренний потенциал, преодолеть духовные и физиологические барьеры. Парная йога помогает партнерам чувствовать друг друга, учит доверию. Эти виды тренировок построены на упражнениях, которые выполняются вдвоем: обычно один партнер выполняет задание, а второй - оказывает ему поддержку. Есть и такие «контакты», когда активны оба участника процесса. Парная йога – идеальный вариант для тех семей, где вопрос похудания стоит перед обоими супругами. Стройнеть вместе, да еще получая импульс к эмоциональному сближению – разве не мечта?
Но не стоит думать, что парная йога подходит только для пары мужчины и женщины. Парная йога ко всему прочему призвана раскрепощать и устранять барьеры в общении между людьми - и неважно, какого они пола. Так что идти на парную йогу можно смело и с подругой, и с мужем, и с любовником.
Интересен и вариант, когда пара составляется прямо на занятии: доверить себя незнакомому труднее, но тем полезнее этот опыт.
Йога-релакс: худеть, расслабляясь
Снять стресс, расслабиться, достигнуть внутреннего спокойствия? Йога-релакс- отличный вариант для достижения этих целей. Йога-реласк- это несколько облегченный вариант традиционных упражнений, можно сказать, вариант лайт. Но именно он отлично помогает научиться простым и эффективным приемам расслабления тела и ума. Да, в этом варианте йоги задача самопознания уходит на второй план, зато достигается так актуальное для жителя мегаполиса умение отрешаться от ежедневных проблем и привести в порядок свое настроение и тело.
Занятия йогой-релакс состоят из специально подобранных, достаточно простых, асан. При этом упражнения сочетаются с практиками расслабляющего дыхания. Завершается занятие несколькими минутами полного расслабления под медитативную музыку. По отзывам занимающихся, после тренировки человек чувствует себя «как новенький» и готов горы свернуть. Хотя специалисты не рекомендуют - лучше состояние покоя и умиротворения сохранить хотя бы до утра))
Цигун: сочетание всех вкусов
Одним из способов обрести стройность может стать гимнастика цигун — древнекитайская система оздоровления и совершенствования возможностей человека. Для многих прозвучит неожиданно, но это именно так: цигун помогает худеть и вот почему.
Слово «цигун» — означает «умение управлять дыханием и внутренней энергией». Цигун учит нас концентрировать энергию «ци» внутри себя, сохранять ее, направлять в нужное русло. Благодаря цигун упражнениям человек способен избавиться от хронических болезней, укрепить здоровье, приобрести гибкость – не только на уровне тела!- стать более энергичным, научиться жить в гармонии с окружающим миром.
Цигун положительно влияет на все системы человеческого организма, а если он функционирует правильно и без сбоев, то обменные процессы тоже проходят так, что лишний жир просто не успевает накапливаться. Цигун не только нормализует работу ЖКТ, но и – что важно при похудании – устраняет повышенный аппетит, а занчит, предупреждает переедание. И еще важный момент: благодаря упражнениям по системе цигун улучшается кровообращение, ткани насыщаются кислородом, происходит сжигание жировых запасов. К тому же цигун дает рекомендации насчет правильного, помогающего держать себя в форме, питания.
. Основой питания, согласно методике Цигун, является гармония пяти вкусов: сладкого, острого, горького, кислого и соленого. Вообще, это главный принцип, на котором строится вся китайская кухня. А диетологи говорят, что наличие большого числа вкусов в одном приеме пищи гарантирует долгое насыщение. Видимо, это правда, потому что, по отзывам, никаких сложностей с отказом от жирной и высококалорийной пищи люди, выбравшие для себя Цигун, не испытывают.
Следуя запросам общества, специалисты уже разработали специальную цигун-гимнастику, направленная на снижение веса. Этот комплекс упражнений выполняется в спокойном темпе и со специальным дыханием. Инструкторы по цигун советуют начинать свой путь постройнения с сочетания «йога-цигун».
Трудно поверить, что худеть можно без серьезных физических нагрузок, но стоит заняться восточными методиками и сомнения рассеиваются. Ибо, приобретая внутреннее спокойствие, вы уверенно придете к своей цели - стройности.
Фото: stat20.privet.ru, to7seas.ru, i026.radikal.ru, wap.kroha.dn.ua
