Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
Портал «Я Покупаю». Смотри и покупай

Пять дневных меню на 2000 калорий: сохраняем вес после похудения

2000 калорий в день оптимальны для поддержания веса после строгой диеты.
20 ноября 2020, 17:00
16
760_large

2000 калорий в день — это золотая середина в питании. Именно столько нужно, чтобы поддерживать форму, не ограничивать себя в еде и не голодать. Такой вид диеты считается самым полезным.

Представляем вам примерное меню на 2000 калорий на пять дней. Дни можно чередовать в произвольном порядке.

Для того чтобы добиться результата быстрее, есть пара несложных правил. Напитки — без добавления сахара или фруктозы. Количество растительного масла, добавляемого в одно блюдо, не должно превышать 6-7 г (из расчета 20-25 г в день).

День первый

Завтрак: 

  • Каша гречневая рассыпчатая (200 г)
  • Морковь тушеная (250 г) с нежирной сметаной (25 г)
  • Сыр адыгейский (60 г)
  • Йогурт молочный (125 г)
  • Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Творог обезжиренный (30 г)
  • Яблоко (150 г)
  • Хурма (80 г)

Обед: 

  • Щи свежие (250 мл)
  • Хлеб зерновой (50 г)
  • Котлеты мясные паровые (150 г)
  • Картофель тушеный с зеленым горошком и цукини (400 г)
  • Чай (200 мл)

Полдник: 

  • Кефир обезжиренный (200 мл)
  • Персик (100 г)

Ужин: 

  • Макароны (150 г) с сыром (10 г)
  • Овощи гриль (кабачки, болгарский перец, баклажаны, томаты) (250 г)
  • Фруктовый салат (персик, виноград, ананас, мандарин) (250 г)

День второй

Завтрак: 

  • Блины с обезжиренным творогом и изюмом (200 г) с нежирной сметаной (25 г)
  • Салат из моркови, сельдерея и яблока с лимонным соком и растительным маслом (250 г)
  • Чай с лимоном (200 мл)

Второй завтрак: 

  • Банан (150 г)
  • Клубника (150 г)

Обед: 

  • Борщ вегетарианский (250 мл)
  • Хлеб бородинский (50 г)
  • Треска в томатном соусе с морковью и оливками (150 г)
  • Рис отварной (200 г)
  • Овощной салат (капуста белокочанная, укроп, сладкий перец, зеленый лук) с растительным маслом (250 г)
  • Компот из сухофруктов (200 мл)

Полдник: 

  • Ряженка (200 мл)
  • Абрикосы (150 г)

Ужин: 

  • Капуста белокочанная с грибами и картофелем (400 г)
  • Язык отварной (70 г)
  • Хлеб рижский (30 г)
  • Отвар шиповника (200 мл)

День третий

Завтрак: 

  • Каша овсяная с обезжиренным молоком и сухофруктами (200г)
  • Свекла отварная с растительным маслом (150 г)
  • Сыр (40 г)
  • Кофе черный (200 мл)

Второй завтрак: 

  • Йогурт натуральный (125 г)
  • Сухарь сливочный (15 г)
  • Сливы (100 г)

Обед: 

  • Рассольник вегетарианский (250 мл)
  • Хлеб с отрубями (30 г)
  • Индейка (100 г), запеченная с черносливом и картофелем (100 г)
  • Салат (помидоры, огурцы, зелень, сладкий перец) с лимонным соком (250 г)
  • Компот из свежих ягод (200 мл)

Полдник:

  • Хлебец хрустящий (10 г)
  • Творог обезжиренный (30 г)
  • Арбуз (200 г)
  • Дыня (200 г)

Ужин: 

  • Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
  • Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
  • Хлеб грубого помола (40 г)
  • Сок томатный (200 мл)

Полдник:

  • Хлебец хрустящий (10 г)
  • Творог обезжиренный (30 г)
  • Арбуз (200 г)
  • Дыня (200 г)

Ужин: 

  • Кальмары, поджаренные на гриле (200 г)
  • Овощная смесь с рисом на пару (200 г)
  • Хлеб грубого помола (40 г)
  • Сок томатный (200 мл)

День четвертый

Завтрак: 

  • Омлет со шпинатом и сыром (200 г)
  • Капуста квашеная с растительным маслом (200 г)
  • Хлеб зерновой (50 г)
  • Чай зеленый (200 мл)

Второй завтрак: 

  • Творог обезжиренный с зеленью и болгарским перцем (150 г)
  • Чай фруктовый (200 мл)

Обед: 

  • Суп рыбный (250 мл)
  • Хлеб ржаной (30 г)
  • Шашлык из мяса курицы (100 г)
  • Цветная капуста с картофелем и томатами (400 г)
  • Киви (100 г)
  • Морс клюквенный (200 мл)

Полдник: 

  • Простокваша (200 мл)
  • Груша (150 г)
  • Яблоко (150 г)

Ужин: 

  • Фасоль белая отварная (150 г)
  • Овощи тушеные (баклажаны, болгарский перец, помидоры, грибы, лук) (200 г)
  • Хлеб грубого помола (40 г)
  • Желе фруктовое (200 г)
  • Чай (200 мл)

День пятый

Завтрак: 

  • Мюсли с сухофруктами и орехами (50 г) с обезжиренным молоком (200 мл)
  • Яблоки, запеченные с обезжиренным творогом и изюмом (200 г)
  • Кофе с молоком (200 мл)

Второй завтрак: 

  • Фруктовый салат (200 г) с натуральным йогуртом (125 г)

Обед: 

  • Суп-пюре из белых грибов (250 мл) с гренками (30 г)
  • Форель речная на пару (150 г)
  • Картофель отварной с прованскими травами (200 г)
  • Брокколи, запеченная в духовке с нежирной сметаной (300 г)
  • Грейпфрут (200 г)

Полдник: 

  • Кефир обезжиренный (250 мл)
  • Сушка (15 г)
  • Малина (200 г)

Ужин: 

  • Макароны с кетчупом (150 г)
  • Фасоль стручковая отварная (200 г)
  • Творог обезжиренный (100 г) со свежей клубникой (100 г)
  • Чай с лимоном (200 мл)
Комментарии: 16
  • Татьяна
    че-то как-то жирненько... и не сбалансировано
    27.05.2015 / 09:18
  • Ирина Т
    Что за жуть! Это какой то бред, не может быть единого стандарта, я не высокого роста, всего 161 см и я физически столько не съем, но девушка с ростом 175 см уже может и осилит... В конце концов у нас будет разный индекс массы тела и разное кол-во калорий нам нужно ...
    27.05.2015 / 11:57
  • Марина Гинесина
    Очень странный рацион! По сбалансированности как раз претензий нет. Много вопросов по объему порций (они слоновьи) и по распределению продуктов в течение дня. Хотела бы я посмотреть на девушку, которая за один завтрак осилит 200 г омлета, 200 г капусты, да еще и запьет это огромной чашкой чая. Зачем так растягивать желудок, коли ваща задача оставаться стройной? Лично я бы после такого завтрака до вечера ничего бы не могла есть. Хотя с аппетитом у меня все в порядке.  А ведь тут еще и второй завтрак рекомендуется, и т д. В общем, система для весьма прожорливых и даже, я бы сказала, ненасытных)) В оптимальности и здоровой составляющей этой программы я очень сомневаюсь. Так что все к диетологу за программами, а то ведь мало ли что... Опасно!
    27.05.2015 / 12:27
  • Паночка
    я не понимаю одного - говорят, что после еду пить нельзя, а после каждого приема чай, кофе стоит. Так можно пить или нельзя?  и это точно рацион для девушки? мне кажется,сталевар после такого и тот сытым останется
    30.06.2015 / 11:48
  • Ася
    Ирина Т, не осилит ))максимум 300г за прием пищи😉
    11.04.2017 / 23:49
  • Елена
    Ирина Т, так указано ведь, рацион на 2000 ккал.
    03.03.2018 / 19:03
  • Юлия
    Очень мало белка и много углеводов, нет правильных жиров. на таком питании разнесет моментально
    20.02.2019 / 14:30
  • Татьяна
    Если на массу то идеальный вариант, а если ваша цель поддержание веса или похудение то поищите питание на 1200 ккал
    09.06.2019 / 20:11
  • Вадим
    Отличный рацион для меня 172 см 81кг Три раза в неделю зал и я не хочу терять вес , но хочу прироста мышечной массы .
    18.10.2019 / 19:38
  • Алексей
    Кто вообще в этом мире будет так питаться?? Похоже помимо питания все остальное время должно уходить на готовку и закупку этой еды Статья ппц бестолковая
    12.12.2019 / 23:19
  • Итальянец
    В принципе все рассчитано на девушку весом 84 кг.Образование мне позволяет говорить об этом.Единственное что необходимо поменять это фрукты в первую половину дня убрать хлеб и чай.
    25.12.2019 / 11:15
  • Таня
    Я так ем....вешу 55 рост 166....грудь 98 талия 69 бедра 99 ...это рацион на мышечную массу при условии физ нагрузок.
    26.05.2020 / 20:47
  • Элена
    пойду выпью
    09.06.2020 / 23:09
  • Алина
    Я читаю комменты и просто в шоке с некоторых .......Рацион создан на 2000к.Чего вы удивляйтесь????
    01.07.2020 / 23:11
  • Анастасия
    Интересно. А если есть медицинские показания на частое питание 5-6 р/д. Но при этом не больше 200мл за раз. Как тогда тут балансировать питание 🤔 Вообще без сахара,( только фруктоза) и никаких х/б изделий.
    10.07.2021 / 21:12
  • Николай
    На мой взгляд ужин перегружен. Будет поддержание моего веса в 107 кг
    25.07.2021 / 14:21