Представляем вам тренировку для создания двух маленьких, но красивых ямочек на пояснице в домашних условиях. Пусть эти упражнения помогут вам обрести новую особенность и интересную «изюминку».
Что нужно помнить?
- ямочки будут видны и эффектно подчеркнуты только если вы не превышаете порог своего здорового веса,
- представленные упражнения не только помогут в обретении ямочек, но и укрепят здоровье спины,
- обязательно разомнитесь перед выполнением упражнений,
- каждое упражнение стоит делать в 2-3 подхода,
- на первой тренировке начинайте с 8 повторений одного упражнения,
- увеличивайте количество повторений с каждой тренировкой (пока не достигните 15-20 повторений за один подход),
- для тренировки на полу используйте коврик, чтобы защитить спину.
1. Кошка
Обратите внимание:
- работайте одновременно правой рукой — левой ногой, а затем смените стороны,
- старайтесь максимально тянуться, выполняя это упражнение,
- обязательно немного задержитесь в «пиковой» точке упражнения.
2. Гипертензия
Обратите внимание:
- старайтесь как можно сильнее вытянуть руки,
- держите спину в напряжении.
3. Подъемы бёдер
Обратите внимание:
- держите ступни прижатыми к полу,
- можете помогать себе руками, положив перпендикулярно к телу и опираясь на них,
- обратите внимание на то, что данное упражнение также хорошо тренирует ягодицы.
4. Супермен
Обратите внимание:
- руки и ноги не должны быть согнуты,
- это упражнение ещё называют «плавание» (возможно, второе название поможет его быстрее запомнить).
5. Супермен с прогибом
Обратите внимание:
- упражнение делается поэтапно,
- первая часть — поднимите руки и ноги и потяните как можно выше,
- вторая часть — выгните спину, уперев ладони в пол.
GIF-анимация: каналы «Workout - Будь в форме!» и «Фитнес Дома»