4 типа полноты: как избавиться от «спасательного круга» на талии и от галифе

Стрессорная полнота

Характерная особенность: отсутствие талии и объемный живот.

Развивается в условиях постоянного нервного напряжения. За счет того, что надпочечники обильно выбрасывают в кровь гормон кортизол. А он влияет на жировой обмен так, что жир откладывается в области живота и внутренних органов, образуя своего рода «спасательный круг».

При таком типе полноты увеличивается риск заболевания сердца и сосудов.

Как похудеть: в первую очередь нужно устранить источники стресса или уменьшить их влияние. Вторым пунктом будет отказ от сладостей, мучного, жирного и включение в рацион овощей и фруктов, яиц, мяса, творога. Третьим – кардионагрузки. Бег трусцой, спортивная или скандинавская ходьба укрепят сердечно-сосудистую систему и помогут избавиться от ненавистного жира.

Сахарная полнота

Характерная особенность: нависающие складки на боках.

Развивается при злоупотреблении сладкой и мучной пищей. Непереработанные инсулином излишки глюкозы превращаются в жир и откладываются на боках.

Такой тип полноты повышается риск развития сахарного диабета.

Как похудеть: очень важно следить за гликемическим индексом потребляемых в пищу продуктов. Исключить из рациона финики, бананы, виноград, изюм, фабричные фруктовые соки, газировку, всю сладкую выпечку. Включить – свежие овощи, из фруктов: яблоки, груши, цитрусовые; яйца, мясо птицы. В спорте отдать предпочтение кардионагрузкам вроде бега, эллипса, скандинавской ходьбы и аэробике.

Тестостероновая полнота

Характерная особенность: фигура без женственных очертаний, обвисшие складки на руках вместо трицепсов, горизонтальные складки на спине. Развивается с возрастом, когда уровень женских гормонов падает, а мужских – повышается. Мышечная масса снижается и они теряют тонус, дрябнут.

Такой тип полноты влечет за собой замедление обмена веществ, истончение костей и развитие остеопороза.

Как похудеть: необходимо соблюдать нормы потребления в день белков/жиров/углеводов. Из спорта будет идеален силовой тренинг. Работа с весами укрепит мышцы, приведет их в тонус и поможет вернуть фигуре женственные формы.

Эстрогеновая полнота

Характерная особенность: непропорционально большие бедра и ягодицы.

Развивается при избытке женских половых гормонов и переедании. Такой тип полноты создает большую нагрузку на суставы ног.

Как похудеть: при таком типе полноты ни в коем случае нельзя садиться на жесткие диеты. Иначе верх тела будет худеть, а низ так и оставаться непропорционально большим. Но важно следить за питанием – исключить из рациона сладкое, мучное, жареное; включить – овощи, птицу, яйца, творог. Из физических нагрузок будет идеальными бег, спортивная ходьба – для жиросжигания. Плавание поможет развить спину и плечевой пояс, тем самым уравновесив фигуру. Также подойдут занятия в тренажерном зале.

Офисная полнота

Характерная особенность: равномерно увеличивается в объеме все тело.

Развивается у людей, которые раньше были активны в спорте, а сейчас ведут преимущественно сидячий образ жизни. Обмен веществ резко замедляется и жир начинает скапливаться во всех проблемных местах.

Такой тип полноты повышает риск развития многих заболеваний: от гипертонии и атеросклероза, до диабета и нарушения детородной функции.

Как похудеть: питаться 3 раза в день не переедая, включить в рацион больше свежих овощей, зелени, фруктов с низким гликемическим индексом. Из физической нагрузки подойдет силовая аэробика или кардио в сочетании с силовым тренингом. Главное – регулярность.

Как с помощью одежды выглядеть моложе и стройнее:

• Одежда, которая молодит: да, это правда работает!

• Обман зрения: 8 принтов, которые сделают вашу фигуру идеальной

• Как выбрать брюки, которые сделают талию тоньше