Основная ошибка, по мнению диетолога, которую допускаем все мы — это решить похудеть и привести свое тело в порядок в один момент. Но волшебных пилюлей, которые за несколько дней сделают нас идеальными, не бывает. Как похудеть, при этом не вгоняя организм в стресс, мы узнали у диетолога Александры Сурминой.
Александра Сурмина
Диетолог, фитнес-нутрициолог
Женщины, которые до этого не отказывали себе ни в чем, хотят резко похудеть. При этом забывают о том, что диета назначается пациенту, у которого проблемы со здоровьем. Так как если человека ничего не беспокоит, то это ему не нужно.
Все очень индивидуально, я прошу не выбирать и не назначать диету самостоятельно, подглядев ее в инсте у звезды. Мой совет: исключите несколько продуктов, измените культуру питания, и цифры на весах поползут вниз.
Совет №1
Прежде всего, надо отказаться от сахара, он относится к простым углеводам и поэтому не требует энергетических затрат и сложного пищеварительного процесса. Если исключить сахар, наш организм в любом случае скажет «спасибо». Есть миф, что сахар необходим мозгу, нет, мозгу нужны полезные вещества, но никак не быстрые углеводы.
Совет № 2
Исключаем рафинированные продукты. Все, что произведено на муке высшего сорта. После переработки зерна, в ней остались как раз те вещества, которые потом откладываются в лишние килограммы. Убрав из рациона пончики, сочники, булочки, а особенно продукты из слоеного теста, мы сразу заметим, как снижается вес.
Совет № 3
Если хочется сладенького, то лучше съесть сухофруктов или можно приобрести сироп топинамбура или стевии и побаловать себя, но и здесь нужно знать меру. Сладенькое можно позволить в перекус, после завтрака, и то только через 2 часа.
Совет № 4
В завтраке, который проходит в первой половине дня через час после пробуждения, обязательно должны содержаться белки, жиры и углеводы. Пример идеального завтрака: каша на воде, яйцо, огурчик. Из полезных жиров авокадо, сало, урбеч (тертые семена или орехи) и обязательно масло гхи, топленое, лишенное сливочного белка.
Совет № 5
Чтобы начать путь к снижению веса, диетологи рекомендуют не запивать еду ничем в течение часа, а вот за 15 минут до принятия пищи как раз нужно выпить стакан теплой воды, это способствует лучшему усвоению пищи и запускает пищеварительный процесс.
Если запивать еду чаем, кофе, фрешем, тогда мы затрудняем процесс пищеварения, поэтому появлется чувство тяжести. Вообще, фреш — очень коварный продукт, это сахарная бомба для нашей поджелудочной железы.
Александра Сурмина
Диетолог, фитнес-нутрициолог
Итак, если следовать этим простым советам, при этом не есть после 20 часов вечера (если ложится спать собираетесь в 23 часа) и тщательно пережевывать пищу, то наш вес начнет постепенно снижаться и мечта — уверенно шагать по пляжу в красивом купальнике — станет реальностью.
Еще о том, как можно сбросить лишний вес:
