Как пережить карантин и не сойти с ума? Нам ответил Михаил Лабковский

Мы спросили Михаила Лабковского, что делать, чтобы не ссориться с близкими, и как перестать переживать за будущее. Психолог поделился полезными техниками для сохранения ментального здоровья.

Примите жизнь такой, какая она есть

Многие тяжело переносят карантин, ведь они считают, что их жизнь стоит на паузе. Они живут не здесь и сейчас, а в будущем — вне карантина, думают только о том, когда все это закончится. Вот и удовольствия от жизни они не получают. Уже с утра у них плохое настроение, и их преследуют навязчивые мысли: «Надо это перетерпеть».

Что делать? Первый совет таким людям: примите жизнь такой, какая есть. Да, временно все изменилось на неопределенный срок. Но теперь вам нужно адаптироваться к новым условиям реальности. Вместо «Я так страдаю, когда все это кончится?!» скажите себе: «Моя жизнь сейчас такова, и ничего с этим не поделать». И идите заниматься тем, что в ваши силах. 

Соблюдайте распорядок дня

Некоторые на карантине стали чувствовать, что теряют контроль над собственной жизнью. Они ложатся спать ближе к утру, встают днем, забывают почистить зубы и принять душ, постоянно едят вредную пищу и так далее. Иногда даже «забивают» на удаленную работу.

Что делать? Чтобы вернуть контроль над собственной жизнью, соблюдайте четкий распорядок дня. Например, напишите себе точное расписание. В какое время вы встаете и когда завтракаете. Внестие в расписание все планы на день: когда вы начинаете и завершаете работу, во сколько занимаетесь бытовыми делами и так далее. Если до сих пор трудно, поставьте будильники или напоминания — это должно дисциплинировать.

Узнайте, что будете делать при плохом сценарии

Сейчас многих пугает не сам карантин, а коронавирус и изменившаяся экономическая ситуация. Мы и представить не могли, что за каких-то там несколько месяцев весь жизненный уклад изменится до неузнаваемости. И тем сильнее у некоторых тревога за будущее и страхи, связанные с потерей работы. А тут еще совсем непонятно, как защититься от совершенно новой болезни, от которой еще не придумали лекарства.

Что делать? Все эти страхи связаны в первую очередь с новизной и неизвестностью. Избавится от поможет следующее: сядьте за стол и распишите, что вы будете делать в случае, если сбудется худший ваш сценарий. Например, у кого сможете одолжить денег, если потеряете работу? Куда пристроите домашних животных, если окажетесь в больнице? Когда у вас будут реальные представления о своих действиях «в случае чего», вы перестанете бояться неизвестности. И помните, что все плохое скоро закончится: карантин не вечен!

Сделайте себе «домик»

Карантин вынуждает нас сидеть дома. Для одних это второй медовый месяц, а для других, наоборот, постоянные ссоры и скандалы. Это происходит потому, что раньше конфликты в семье были не такими явными, и люди часто прятались от них на работе, отвлекались на хобби или уезжали к друзьям. А теперь уходить некуда. Справиться с эмоциями бывает очень сложно. И если вы будете еще и ссориться с домашними, вы превратите свою жизнь в ад.

Что делать? Скажите себе, что все придирки, обиды и критику вы оставляете «на потом», когда карантин закончится. Найдите в квартире «домик» — место, где вы сможете побыть в одиночестве. Если у вас «однушка», отгородите себе угол хотя бы занавеской. Если у детей есть своя комната, не входите туда без стука. Введите правило: если кто-то из домашних уединяется у себя, остальные его не трогают. Человеку нужно личное пространство, и когда он его лишен, начинает «ехать крыша». 

Предоставьте проблемы профессионалу

Если у вас в семье возникли такие проблемы, которые вы не смогли решить с помощью советов от Михаила Лабковского, воспользуйтесь психологической консультацией. Возможно, ваш случай нестандартный и требует вовлеченности специалистов.

Что делать? Выберите психолога и запишитесь к нему на консультацию. Важно, чтобы специалист не вызывал у вас оттрожения и был вам симпатичен. От этого зависит успех терапии. После того как вы выбрали психолога, четко сформулируйте свой запрос или опишите ему ситуацию. Важно поставить перед собой конкретную цель. Например, хочу перестать ругаться с мужем или избавиться от тревоги и панических атак. Если психолог будет знать ваш запрос, терапия пройдет быстрее и легче.

Узнайте, как справиться с проблемами и стать счастливой:

• 6 причин, почему русские женщины несчастны. Отвечает Михаил Лабковский

• Почему ты одинока? Отвечает Михаил Лабковский

• Почему ты не становишься богатой? Отвечает Михаил Лабковский