Тренировки в зале и на улице: где эффективнее?

Летом и ранней осенью многие занимаются спортом на улице. Но как быть с выхлопами автомобилей и увеличится ли на воздухе эффективность тренировок?
29 августа 2019, 14:00
10
sdsad.jpg

В парке, в котором я бегаю уже много лет, с каждым годом становится все больше спортсменов. Еще немного, и яблоку негде упасть будет. Поначалу это были одинокие бегуны, потом к ним присоединились атлеты, которые оккупировали турники, а в этом году все лужайки заняты детскими и юношескими секциями, группами йоги и даже игроками в лапту.

Футбольное поле с трудом делит пара непрофессиональных команд, по всему периметру парка носятся велосипедисты, в кустах отрабатывают удары боксеры.

Видно, что все физкультурники ознакомились с исследованиями ученых, утверждающими, что тренировки на улице сжигают на 5—15% больше калорий, чем в зале.

Вероятно, об этом знает и Хайди Клум, топ-модель и телеведущая, которая в любое время года выглядит на все сто, и даже материнство не изменили ее фигуру. Хайди много бегает, фотографы часто подлавливают ее во время занятий в парке, в том числе йогой.

Активный образ жизни, свежий воздух, позитивное мышление и, вероятно, отличная генетика творят чудеса. Хайди, которой недавно исполнился 41 год, кажется, и не стареет совсем.

И до сих пор отлично выглядит и в купальнике, и в спортивной форме, и в белье на подиуме. И самые открытые и сложные платья может себе позволить.

Если пример Хайди кажется вам заразительным, попробуйте занятия спортом на улице.

Отправиться на ближайший стадион или в парк стоит, если вы...

  • Предпочитаете игровые тренировки. Теннис, футбол, волейбол, баскетбол, бадминтон не только дарят положительные эмоции, но и требуют много энергии. Соперничество и работа в команде — отличные мотиваторы для тех, кто во время индивидуальной тренировки «сачкует».

Командные тренировки повышают эффективность занятий на 15-20%, а интервальная нагрузка позволяет сжечь максимальное количество калорий и снизить массу тела. Сплошная выгода!

  • Выбираете кардио. Бег, ролики, велосипед, скандинавская ходьба — как раз то, что на улице делать намного интереснее и эффективнее, нежели в зале. Бег по земле или траве минимум на 15% эффективней бега на беговой дорожке.

  • Занимаетесь функциональным тренингом. Функциональные тренировки проходят на специально оборудованных спортивных площадках с турником, брусьями и шведской стенкой. На таких тренировках выполняют разнообразные комплексы упражнений с весом собственного тела (отжимания, подтягивания, прыжки) и с утяжелителями в виде гантелей или гирь. Вы можете заниматься функциональным тренингом в залах (например, ходить на кроссфит), либо в парке — самостоятельно или с тренером.

Специалисты отмечают, что лучшее время для занятий на улице — утро с 6 до 10 часов и вечер с 18 до 20. Вечерние занятия снимают напряжение и стресс, а утренние заряжают энергией на предстоящий день и активно сжигают калории. Кроме того, утром воздух еще свежий и чистый — занимаясь, мы не рискуем «замусорить» легкие.

Кстати, про выхлопы автомобилей, из-за которых многие предпочитают занятие в зале. Экологи действительно не советуют заниматься спортом (например, бегать) вдоль дороги.

Нужно отойти от проезжей части хотя бы на сто метров, тогда выбросы двигателей машин до легких не дойдут.

Здания и деревья — хороший барьер для распространения оксидов азота и углерода. Поэтому, конечно, идеальное место — парк или спортивные площадки во дворах, где нет машин. Не стоит заниматься спортом там, где идут ремонтные работы: песок и пыль вредны для дыхания. Если на улице жарко, сухо и нет ветра, то тренировку лучше проводить в зале или за городом.

Кроме того, на улице не стоит заниматься, если день выдался жаркий, и столбик градусника поднялся до отметки 30-35 градусов. Интенсивные нагрузки в жаркий день могут навредить сердцу. Поэтому лучшей альтернативой кардио на улице станет силовая тренировка в зале.

Во время занятий (и в зале, и на улице) важно контролировать водный баланс. Обезвоживание организма не только снижает эффективность тренировки, но и может нанести серьезный вред здоровью. Поэтому специалисты советуют пить по 300-400 мл воды за полчаса до тренировки и по 100 мл — каждые 15-20 минут занятий. Вместе с водой организм теряет и микроэлементы, поэтому тренеры рекомендует пить специальные изотонические напитки или хотя бы добавлять в воду сок лимона.

Источники фото: www.womenshealthmag.com, www.fitsugar.com, kellygonzalez.com, epicfitnessottawa.com, www.constantenergyfitness.com, www.pinterest.com, www.fitsugar.com, www.glamour.com, www.stylebistro.com

Какие тренировки пойдут на пользу фигуре в любом возрасте:

Соня Панасенко
Комментарии: 10
  • Ирина Т
    Вообще занимаюсь всегда в зале, но очень люблю ходить на открытые уроки на улице) Это совершенно разные ощущения)
    11.08.2014 / 18:58
  • Дашец
    Йога на улице, когда тепло просто кайф)
    11.08.2014 / 21:28
  • Анастасия
    Сейчас все больше и больше людей занимаются спортом, это прям радует!)))
    12.08.2014 / 08:58
  • на открытом воздухе, конечно, горздо приятнее! особенно на отдыхе! люблю пробежки вдоль моря или по эвкалиптовой аллее! а вот в городе все же предпочитаю зал, потому что до ближайшего парка довольно далеко(
    12.08.2014 / 10:52
  • Раньше часто бегала в парке, теперь все больше в зале...прочитав статью, хочется вернуться в парк))
    12.08.2014 / 14:58
  • Анна Колесникова
    Я очень люблю на улице, но до парка еще надо добраться, а просто бежать по улице страшно - над городом висит разноцветный смог...
    12.08.2014 / 16:12
  • Соня Панасенко
    дааа, вдоль дорог у нас лучше не бегать!))
    12.08.2014 / 16:16
  • Аня
    На улице есть еще одна опасность: иногда за мной бегут с лаем собаки, даже не всегда бродячие - привлекаю я их внимание чем-то. Но если подумать, то это все отговорки ленивца. Если правильно выбрать маршрут, то улица - лучше!
    13.08.2014 / 11:56
  • Соня Панасенко
    улица, конечно, полна опасностей!))) надо аккуратней! особенно симпатичным бегущим девушкам, которые даже собак привлекают!)))
    13.08.2014 / 17:07
  • Женя
    Мне кажется надо совмещать, тогда они будут наиболее эффективны!
    26.08.2014 / 12:01

Подпишитесь

Лучшие материалы всегда с вами. Нас уже более 3 500 000 читателей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных.

  • Сейчас читают