Мы угадали ваш город?
Ваш город РОССИЯ
РОССИЯБлогиДетиФизкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Физкультура для ребенка: 6 простых упражнений, которые можно делать дома

Хотя бы 10 минут в день нужно уделять общей физической подготовке ребенка, если он не посещает секции.
27 апреля 2020, 19:00
8
469_large

Общеукрепляющие упражнения для детей от 4 до 7 лет показывают специалист физической культуры и спорта (Уральский Университет физкультуры и спорта), инструктор по карате регионального центра танца «Данс-холл» Андрей Малков и его воспитанник Миша (6 лет).

1. Приседания

Эффект: укрепляет мышцы ног.

Техника выполнения:

  • Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед.
  • Спина прямаяю
  • Пятки прижаты к полу.
  • Выполнять от 20 до 50 раз в зависимости от физической подготовки ребенка.

2. Отжимания

Эффект: укрепляются мышцы рук, груди. Важно делать отжимания именно после приседаний, чтобы разгрузить мышцы ног и нагрузить верхний плечевой отдел — это равномерно распределит нагрузку на разные мышцы.

Техника выполнения:

  • В зависимости от ширины положения рук вы можете выбирать нагрузку: если руки стоят близко друг к другу, то идет проработка бицепсов, если руки расставлены широко — прорабатывается грудная часть.
  • Корпус должен находиться в прямом положении, сгибаются только руки.
  • Выполнять максимум 10 раз.
  • Еще один вариант выполнения — плавно опуститься на пол в такой очередности: колени, таз, корпус, так же плавно нужно выходить наверх в исходное положение.

3. Берпи

Эффект: развитие общей выносливости. В работу включаются ноги, пресс, корпус, руки. Выполняется в шесть этапов.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — стоя.
  • Упор присев.
  • Выпрыгивание двумя ногами в упор лежа.
  • Полностью лечь на пол, выполнить отжимание.
  • Подтянуть ноги к груди, оказавшись вновь в положении упор присев.
  • Выпрыгнуть вверх, сделав во время прыжка хлопок руками над головой.
  • Выполнять 10 раз.

На начальном этапе нужно добиться правильного выполнения, затем постепенно наращивать темп во время упражнения.

4. Пресс

Эффект: укрепление мышц пресса.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки за голову или руки вдоль тела прямые.
  • Первыми ребенок тянет руки, создавая инерцию, затем поднимается голова, плечи, скручивание делается постепенно, руками дотянуться до носочков — чтобы в этот момент растяжения отдохнуть.
  • Плавно опуститься назад.
  • Нельзя резко падать прямым корпусом назад и резко подниматься вперед.
  • Для удобства выполнения можно придерживать ноги ребенку или зацепить носочки за основание дивана, чтобы ноги при подъеме не отрывались от пола.
  • Выполнять 10–15 раз.

5. Лодочка

Эффект: укрепляются мышцы поясничного отдела.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на животе, руки прямые вдоль пола, стопы вместе.
  • Одновременно ребенок поднимает обе руки и обе ноги, создавая напряжение в пояснице.
  • Замирать в таком положении не нужно.
  • Выполнять 20 раз.

6. Закидывание ног за голову

Эффект: укрепляется нижний пресс, растягивается поясничный отдел.

Техника выполнения:

  • Исходное положение — лежа на спине.
  • Постепенно поднимаем ноги и закидываем за линию головы.
  • Упор при этом на плечи, не на шею и голову.
  • Выполнять 10–15 раз.

ВАЖНО: во время занятий дома необходимо соблюдать питьевой режим — не более одного-двух глотков воды с периодичностью через два упражнения, всего в день ребенок должен выпивать полтора литра воды. Есть лучше за полтора-два часа до занятия и насытить пищу сложными углеводами. После занятия ребенку необходимо поесть, но не раньше, чем через 30–40 минут.

Узнайте, что еще мы попробовали на личном опыте:

Елена Юрьева
Комментарии: 8
  • Аня
    Ох, я вот думаю, такая зарядка будет не только ребенку полезна, тут стоит и маме и папе подключиться!
    04.12.2014 / 18:08 Ответить
  • Елена Юрьева
    Конечно, а на этапе, когда будете показывать упражнения и подключайтесь)))
    04.12.2014 / 21:39 Ответить
  • Ans
    Заставить ребенка что-либо делать нереально, скорее можно на пути его выложить пару подушек и спровоцировать чтобы он через них перескакивал по двадцать раз туда обратно) Деть даже не заметит! ) Или сделать детский столик как препятствие и пусть проползает под ним как в тоннеле) Но - приседать? Отжиматься? Может быть мальчики... если отец личным примером покажет, но это же какую работу необходимо провернуть маме, чтобы отец и сын отжимались одновременно ))) 
    05.12.2014 / 15:27 Ответить
  • Елена Юрьева
    Ans, мальчик, который на фото - ему 6 лет, он все делал с удовольсвтием. зависит от того, как дома дела со спортом обстоят. есть дети, которым и бегать не скучно. но начать можно с игры, как вы правильно подметили, а потом делать это ежедневно. 
    05.12.2014 / 23:25 Ответить
  • Мари
    Еще есть масса упражнений для занятий на таком универсальном снаряде, как шведская стенка. Вот такие, например, https://shved-stenka.ru/blog/poleznie-soveti/10-uprazhneniy-na-gimnasticheskoy-stenke-dlya-podrostkov.html +1 Главное, если еще совсем малыш у вас, подложите мат или страхуйте
    29.04.2019 / 15:02 Ответить
  • Фира
    Как помочь моему ребенку, он не может одновременно работать руками и ногами. Он ходиь на бокс. Например если он бьёт кулаком то забывает как стоять на ногах, или наоборот. У него либо все внимание на ногах или на руках. И в танцы тоже самое.
    18.01.2020 / 21:20 Ответить
  • Лариса
    555, Сейчас Алиса стала намного лучше выглядеть! Но когда я ее увидела первый раз в кино, была поражена ее внешностью! Куда родители смотрели? Почему не занимались ею совсем? А так девочка очень хорошая!
    21.05.2020 / 17:34 Ответить
  • Ашот Цыган
    Лариса, я своих детей на поводке рядом с псом выгуливаю, чтобы место своё знали! 
    09.06.2020 / 16:00 Ответить
Обязательно для заполнения
Добавить изображение Формат .jpg, .png. Размером не более 15 Мб
    x

    Чтобы получать уведомления, необходимо авторизоваться или зарегистрироваться