Как избавиться от обвисшей кожи рук: принципы ухода и простые упражнения, которые вернут упругость

Достаем любимый топик!
26 июня 2025, 14:00
0
oblozha.jpg

Эта проблема вынуждает нас менять топики и майки на лонгсливы, рубашки и жакеты с длинным рукавом. Речь о дряблой коже на руках. Она бесцеремонно выдает возраст, а то и прибавляет лишних лет!

Разберемся, почему обвисает кожа в этой зоне и что делать, чтобы это исправить. В статье вы найдете рекомендации и несложные упражнения, которые позволят наконец-то достать любимое платье с открытым верхом.

Академия красоты — бесплатный курс по уходу за собой. Кликайте по ссылке и забирайте полезные советы экспертов и подборки крутой косметики. 

Почему кожа на руках обвисает

Вариантов несколько. Дряблость может появиться из-за несбалансированного питания и колебаний веса.

Резкое похудение

Наверняка вы не раз слышали о том, что сбрасывать лишние килограммы нужно постепенно, иначе можно навредить организму. Также резкое похудение может привести к обвисанию кожи: она просто не успевает подтянуться.

Это как с шариком, который сначала надули, а потом резко выпустили весь воздух — форма уже не будет прежней.

Несбалансированное питание

Причина, которая часто идет в дополнение к первому пункту. Представьте: вы решили похудеть и сели на диету со строгими ограничениями. В организм поступает меньше «строительных кирпичиков», и теперь ему сложнее производить коллаген.

С возрастом он и так вырабатывается хуже, а ограничения в питании усугубляют проблему. А ведь это каркас, которой формирует кожу, а заодно и всю соединительную ткань.

Чтобы поддержать здоровье организма, и в том числе улучшить состояние кожного покрова, в рацион нужно добавить мясо и птицу, холодец, костный бульон, рыбу, богатую коллагеном: тунец, лосось и форель.

Набор веса

Причина противоположная, а результат тот же. Лишние кило превращаются в ненужные запасы на теле. Подкожно-жировая клетчатка накапливается и в области рук — этот балласт тянет кожу вниз, и она начинает провисать.

Как убрать дряблую кожу рук с помощью упражнений

Обвисание кожи — комплексная проблема. На ее появление влияет и объем жировых отложений, и состояние мышечного корсета. С последним точно стоит поработать, если есть дряблость.

Сразу оговорюсь: путь предстоит непростой. Кожа рук подтягивается неохотно, поэтому на чудеса рассчитывать не стоит. Но мы будем стараться, тем более для этого даже не нужно бежать в зал и тягать тяжести.

Тренировки можно выполнять и дома, начиная с небольшой нагрузки и минимального числа повторов. Упражнения можно постепенно усложнять и заниматься в комфортном для себя темпе. Главное — регулярность.

Приведу четыре упражнения, которые эффективно подтягивают кожу рук.

Короткие взмахи

Нужно встать и выпрямить корпус. Спина должна быть ровной, а ягодицы — подтянутыми. Руки вытягиваем в разные стороны ладонями вниз и начинаем быстрые короткие движения вверх-вниз.

Выполняйте движения, пока не появится заметная усталость. Затем отдохните минуту и повторяйте все то же самое. На первом этапе можно сделать три подхода.

Баттерфляй

Лягте на коврик на живот, выпрямите и сомкните ноги. Поднимите верхнюю часть корпуса, а руки вытяните перед собой. Плавно отводите их назад через стороны, пока они не окажутся за спиной, а затем так же плавно верните и опуститесь в исходное положение. Тут также работает поясница, так что бонусом станут накачанные мышцы в этой зоне.

Выполняйте от 10 до 15 повторений за подход. Начинайте с 3–5 подходов, постепенно увеличивая число повторений.

Отжимания от стены

Нам понадобится только стена, но и она должна быть правильной — без трещин, выступов и неровностей.

Правильная техника тоже играет роль: нужно встать перед стеной на расстояние вытянутых рук и положить на нее ладони на уровне и ширине плеч.

Тело должно образовать одну линию: затылок, плечи, спина и ноги должны быть в одной плоскости. Взгляд устремлен вперед.

Начинаем сгибать локти, разводя их в стороны, и постепенно приближаемся к стене. Затем приводим тело в исходное положение. На начальном уровне будет достаточно выполнять по 10–15 повторений в три подхода.

Выпрямление рук из планки на локтях

Это упражнение относится уже к продвинутому уровню, его можно подключить на этапе, когда вы хорошо освоите первые три. Встаем в классическую планку, ладони должны находиться под плечами. Держим спину прямой. Весь корпус должен образовать прямую линию.

Опираемся на одно из предплечий, постепенно вытягивая другую руку вперед. После этого возвращаем ее и выпрямляем вторую. Можно начинать с пяти повторов на каждую. Тут важно не торопиться, выдерживая средний темп.

Уход за кожей рук

Мы уже поговорили о том, как важны правильное питание и физическая активность для красоты рук. И кажется, кое-что забыли... Это уход за самой кожей!

Без увлажнения, питания и солнцезащиты эпидермис быстро скукожится, покроется пигментацией и вмиг огрубеет.

1. Начинаем с очищения. Мягкие гели или масла для душа «сотрут»  повседневные загрязнения.

2. Скрабирование позволит избавиться от омертвевших клеток, которые, как панцирь, встают на пути питательных веществ из кремов и прочего ухода.

4. Затем питаем и увлажняем кожу, для этого можно выбрать легчайшие формулы без липкости: лосьоны, суфле, молочко. Сюда же можно включить лифтинг-средства для тела, которые помогут справиться с провисанием.

4. Массаж улучшит кровообращение и разгонит застоявшуюся лимфу. Тонус и упругость не заставят себя ждать.

5. Защищаем кожу от солнца перед каждым выходом на улицу, а не только во время отдыха на пляже. Под воздействием ультрафиолета она сохнет, быстрее стареет и покрывается пигментацией. Выбирайте безопасные солнцезащитные фильтры, чтобы избежать этих неприятных последствий.

Фото: chatGPT, yapokupayu

Читайте также:

Уход за руками в домашних условиях: секреты от профессионала и лучшие средства

Подтягивает кожу и сокращает морщины: способ, который поможет помолодеть и выглядеть свежо

Почему в 40 лет у многих кожа становится лучше: объясняем неожиданный и приятный феномен

Екатерина Хлесткина

Подпишитесь

Лучшие материалы всегда с вами. Нас уже более 3 500 000 читателей

Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных.

  • Сейчас читают