Похудей за 8 недель. Меню, чтобы вес уходил с первого дня диеты

— Боги, храните людей, придумавших массаж горячими камнями!, — с этими словами вышла Карина Цакоева после массажа, который ей делали в салоне красоты «Восток-Запад» на Ломоносовском проспекте, — За пару дней до визита к массажисту я отказывалась признаваться другу, что же за проект у меня такой новый — в итоге у него синяк на пятой точке, а у меня ушиблено колено. Чудесный массаж в салоне «Восток-Запад» меня спас!

Салон красоты премиум класса «Восток-Запад» расположен в трехэтажном особняке. Здесь можно воспользоваться широким спектром спа-услуг.

Карина: «Улыбчивая Жанна (и откуда только берутся такие силы в таких маленьких женщинах) проработала все мышцы на теле, от макушки до пят. Своими хрупкими, на первый взгляд, пальчиками она размяла каждую мою клеточку. Не скажу, что боль в колене прошла полностью, но стало значительно легче. И я без проблем смогла пробежать многочасовой квест в метрополитене».

Первый день новой жизни

Карина: «В целом, сегодняшний день был очень приятным и легким. Я побывала в чудесной спа-зоне салона красоты «Восток-Запад», заглянула к диетологу Екатерине Кривцовой, взяла свое меню на неделю. Кстати, кому интересно, ниже я приведу его целиком».

Меню для похудения

Полностью исключаются: алкоголь, газированные напитки, соки и сладкие воды промышленного производства, колбасные изделия и изделия из субпродуктов, паштеты, консервы, соусы (кроме соевого с низкой калорийностью), хлебо-булочные продукты. Ограничить потребление специй.

Предпочтение отдается запеченной, отварной, тушеной пище без применения животных масел, с добавлением оливкового масла прямого (первого) отжима. Жарение с маслом исключается. Суточное потребление столовой негазированной воды – до 2 литров, под контролем диуреза и артериального давления. При приготовлении еды соль не добавляется. Присаливать можно готовую пищу.

Диетпрограмма составлена на 1 неделю. Предполагаемая потеря веса — 1,5 кг в неделю.

Понедельник

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Чай зеленый	1 стакан
	Черный шоколад	30 г
12:00	Печеное яблоко	90 г
14:00	Рыба (треска, тунец)	150 г
	Шпинат вареный или кабачок, лимон, черный перц	150 г
16:00	Яблоко	1 шт
18:00	Авокадо	1 шт
	Орехи грецкие (не жареные!) сушеные без соли	5 шт
	Фасоль зеленая стручковая тушеная на воде с репчатым луком (1 шт) с добавлением 1 чайной ложки оливкового масла первого отжима	150 г
20:00	Зеленый чай с медом (1 ч. ложка)	1 стакан

Вторник

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Чай зеленый	1 стакан
	Банан	1 шт
12:00	Курага, чернослив	5 шт
14:00	Салат: руккола, листовой салат, петрушка, зеленый перец, сок ¼ лимона, кедровые орехи очищенные 10 шт.	150 г
	Телятина нежирная	100 г
16:00	Творог нежирный	70 г
18:00	Индейка отварная	90 г
	Салат листовой Оливковое масло	1 ст. 1 ч. ложка
20:00	Печеная груша	1 шт

Среда

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Кефир (йогурт) 1% жирн	1 стакан
	Повидло (варенье), мед	2 ч. ложки
12:00	Тыква запеченная куском в духовке	100 г
14:00	Рис коричневый (серый, неочищенный) с соевым соусом	1/2 стакана
	Морковь и кабачки отварные (тушеные) с оливковым маслом (1 ч. ложка)	100 г
	Перец сладкий зеленый, огурец, петрушка	1 шт 1 шт
16:00	Грецкие орехи (не жаренные!)	5 шт
18:00	Тыква, запеченная в духовке	100 г
	Груша	1 шт
20:00	Рис коричневый без соуса и соли	90 г

Четверг

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Кофе без кофеина	1 стакан
	Творог нежирный	100 г
	Мед	1 ч. ложка
12:00	Чернослив	2 шт
14:00	Гречневая каша	1 стакан
	Говядина постная отварная (куском)	90 г
16:00	Апельсин	1 шт
18:00	Гречка отварная	100 г
	Говядина отварная	60 г
20:00	Листовой салат с петрушкой	100 г

Пятница

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Чай (кофе)	1 стакан
	Курага, чернослив, финики	5 шт
	Геркулесовая каша на воде	100 г
12:00	Орехи грецкие	3 шт
14:00	Рыба тушеная (минтай, навага, путассу, треска, хек)	150 г
	Овощи-гриль или тушеные (кабачки, лук репчатый, перец сладкий зеленый, морковь)	1 стакан
	Тыквенный суп-пюре на воде	1 стакан
16:00	Яблоко свежее без кожуры	1 шт
18:00	Пророщенные ростки пшеницы или гречка отварная	100 г
	Соевый творог тофу	100 г
20:00	Печеное яблоко мед	1 шт 2 ч. ложки

Суббота

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Зеленый чай	1 стакан
	Творог низкой жирности	100 г
	Мед (фруктоза, варенье)	1 ч. ложка
12:00	Огурец	2 шт
14:00	Рис коричневый отварной	1/2 стакана
	Кальмары отварные, сок 1/3 лимона, черный перец, оливковое масло 1 чайн. ложка	150 г
	Салат (редька, свекла, морковь; свежие, на крупной терке)	150 г
16:00	Сыр (моцарелла, адыгейский)	75 г
18:00	Индейка отварная	150 г
	Руккола, листовой салат, петрушка, орехи кедровые (10 шт) Оливковое масло 1 чайн. Л. Черный перец	1 стакан 1 ч. ложка
20:00	Кефир 1%	1 стакан

Воскресенье

Время приема пищи	Продукт	Порция (кол-во)
7:30	Кофе (чай)	1 стакан
	Творог низкой жирности	100 г
	Мед (фруктоза, веренье)	2 ч. ложки
12:00	Чернослив, курага	5 шт
14:00	Рис коричневый отварной	1/2 стакана
	Рыба в фольге + 1/3 лимона	150 г
16:00	Кефир, йогурт 1%	1 стакан
18:00	Индейка отварная (гриль)	150 г
	Руккола, красная или белокачанная капуста, морковь Оливковое масло 1 чайн. ложка.	1 стакан
20:00	Травяной чай	1 стакан

Карина: «А еще сегодня я морально начала готовиться к завтрашнему дню, ведь меня ждет серьезная программа — визит в студию FIT-N-GO, где мне обещают в уютном зале за 25 минут дать физическую нагрузку равную трем часам усиленной тренировки в фитнес-центре. Что ж, посмотрим, что из этого выйдет...»

UPD. Карина на тренировке: 3 часа фитнеса за 20 минут

Марина

Редактор Рубрики "Красота"

Комментарии: 7

bergamota
Карина, желаю стойкости! Все получится!
17.04.2015 / 09:24
Регина
меню возьму себе на заметку) спасибо вашему проекту!
17.04.2015 / 14:25
Наталья Шалягина
Карина, удается ли Вам выдерживать диету? Не срываетесь?
18.04.2015 / 13:44
Ирина
Классная диета))) мне кажется совсем не "голодная". Удачи вам!
20.04.2015 / 09:47
Паночка
нужен рецепт напитка или блюда для СИЛЫ ВОЛИ))) с этим постоянно проблемы))) КАРИНЕ УДАЧИ! Карина, восторгаюсь вами!
21.04.2015 / 13:09
Екатерина Колчанкина
Какое продуманное и разнообразное меню. А как найти этого диетолога? Я так поняла, что она может вести женщин во время похудения, помогать им не только в виде составления диеты, а комплексно. Вот хотела бы и сама к такому врачу записаться.
29.01.2016 / 21:10
Ирина
Кривцова работает в т.ч. в ЦКБ №2 Семашко. В центре контроля веса.как туда проехать, можно нагуглить. Моя тетя к ней ходила на консультации. Шикарная женщина и настоящий профессионал.
15.02.2016 / 23:19